Дневник питания за 01.07.2018

День одиннадцатый.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
     Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
      Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.

Завтрак

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20 г · б 2 · ж 0 · у 11
58
ккал
Сыр Viola сливочный
50 г · б 5 · ж 14 · у 1
152
ккал
Кофе по-восточному
100 г · б 1 · ж 1 · у 12
61
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 272 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус

Капучино без сахара
150 г · б 3 · ж 4 · у 5
75
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50 г · б 6 · ж 10 · у 3
133
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
67
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 22

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
82
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Колбаса сырокопченая литовская
6 г · б 1 · ж 2 · у 0
23
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
2 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 3

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104 г · б 4 · ж 1 · у 19
104
ккал
Баклажан, запечённый в духовке
180 г · б 2 · ж 0 · у 8
43
ккал
Салат из моркови с кинзой
110 г · б 1 · ж 4 · у 6
70
ккал
Индейка запечённая
50 г · б 9 · ж 11 · у 0
138
ккал
Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1285 ккал · Б 54 · Ж 68 · У 111
Макронутриенты
Калории
1285.4
min 1223 1301
98.8%
Белки
54.7
78
70.1%
Жиры
68.9
57
121%
Углеводы
111.8
119
93.9%
Вода
2378.233
2311
103%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
253%
b-car
219%
В1
59.5%
B2
82.8%
Холин
62.4%
B5
59%
B6
68.2%
B9
38.6%
B12
69%
C
47.5%
D
38.9%
E
23.2%
H
44.2%
вит.К
69.5%
PP
105%
Калий
89.6%
Ca
65.1%
Si
95.1%
Mg
72.7%
Na
33%
P
117%
Cl
30.7%
Fe
57.2%
I
35.5%
Co
244%
Mn
254%
Cu
110%
Mo
107%
Se
56%
F
25.1%
Cr
45.2%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1285 ккал
Приход: 1285 ккал
Расход
1712 ккал
Норма энергозатрат: 1712 ккал
Итого
-427 ккал
Итого: -426.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты