Дневник питания за 01.07.2018

День одиннадцатый.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0	11
Сыр Viola сливочный	50	152	5	14	1
Кофе по-восточному	100	61	1	1	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	272	8	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75	3	4	5
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	50	133	6	10	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	710	411	19	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	47	82	6	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7	0	0	1
Колбаса сырокопченая литовская	6	23	1	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы - молодцы, ржаные	2	7	0	0	1
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	636	132	8	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	310	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104	4	1	19
Баклажан, запечённый в духовке	180	43	2	0	8
Салат из моркови с кинзой	110	70	1	4	6
Индейка запечённая	50	138	9	11	0
Итого	444	356	17	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	150	78	0	0	20
Итого	150	78	0	0	20
Итого за день	2670	1285	54	68	111