Ольга
01.07.2018 21:55
Дневник питания за 01.07.2018
День одиннадцатый.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.
Не идеальненько, конечно, но уже более-менее.
Открытие дня: оказывается, отварная гречка такая лёгкая! Я гордо запланировала на ужин: Гречневая каша, рассыпчатая - 200г. А когда поставила тарелку на весы и начала накладывать...на весах всего 100 г., а её уже так много... И баклажаны на 20 г. уменьшила и салат тоже. Всё-равно, на тарелке образовалась значительная гора.
Мужественно её одолела (ведь уже всё посчитано так красивенько). А сейчас сижу и думаю, что можно было бы всё же и поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Сыр Viola сливочный |
50
|
152 | 5 | 14 | 1 |
| Кофе по-восточному |
100
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 272 | 8 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75 | 3 | 4 | 5 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133 | 6 | 10 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 411 | 19 | 27 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Колбаса сырокопченая литовская |
6
|
23 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 636 | 132 | 8 | 9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
5
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 310 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104 | 4 | 1 | 19 |
| Баклажан, запечённый в духовке |
180
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Салат из моркови с кинзой |
110
|
70 | 1 | 4 | 6 |
| Индейка запечённая |
50
|
138 | 9 | 11 | 0 |
| Итого | 444 | 356 | 17 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 150 | 78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2670 | 1285 | 54 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
