Ольга
04.07.2018 21:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
205
46.4 3.3 0.6 6.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50
133.3 6.6 10.3 3.7
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
30
78 2.1 0.3 16.5
Кетчуп
5
5.6 0.1 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Батончик мюсли в йогурте
30
135.6 1.3 5 21.2
Борщ с кабачками
100
16.7 0.4 0.9 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Вода
250
0 0 0 0
Нерка красная
50
78.5 10.2 4.2 0
Сыр сливочный Almette
50
141 3 13.7 1.4
Хлебцы - молодцы, ржаные
7.5
21.8 0.8 0.2 4
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 70 раз
Время: 20 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ