Ольга

Ольга 06.07.2018 20:54

Дневник питания за 06.07.2018

16 день.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные 😊
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.

Завтрак

Сыр сливочный Almette

70 г · б 4.2 · ж 19.2 · у 2

197.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сыр российский

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 13

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

132 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3

71.3

ккал

Гранола "Good morning"

50 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 34.9

214.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 41

Обед

Борщ с кабачками

165 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 2.8

27.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 0

195.2

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола, сырая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

12 г · б 3.3 · ж 5.1 · у 0

58.9

ккал

Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 6

Ужин

Картофель отварной по 1-206

125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.8

ккал

Треска отварная, по 1-340

77 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 0

60.8

ккал

Салат

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Масло кунжутное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 19

Итого за день 1244 ккал · Б 59 · Ж 64 · У 105

Макронутриенты

Калории
1244

min 1223 1301

95.6%

Белки
59.8

76.7%

Жиры
64

112%

Углеводы
105.6

119

88.7%

Вода
1873.8

2311

81.1%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.7%

b-car

42.5%

В1

37.5%

44.9%

Холин

10.8%

27.5%

41.6%

26.3%

B12

22.6%

75.7%

26.6%

20.7%

11.1%

вит.К

104%

120%

Калий

83.6%

51.5%

47.5%

131%

81.5%

35.9%

49.1%

12.4%

84.5%

67.5%

24.5%

25.6%

23.3%

17.8%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1244 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы