Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 07.07.2018 21:14

Дневник питания за 07.07.2018

17 день

Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать 😊

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Гранола "Good morning"

50 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 34.9

214.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7

86.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 42

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21

ккал

Хлеб с отрубями

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9

42.4

ккал

Итого 367 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Творог Простоквашино 9% классический

93 г · б 14.9 · ж 8.4 · у 2.8

146

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.9

60.5

ккал

Банан

94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7

90.2

ккал

Ликер "Ирландский крем"

6 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 1.4

19.6

ккал

Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 24

Ужин

Курица отварная, по 2-4

38 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 0

92.7

ккал

Сыр моцарелла

35 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0

81.9

ккал

Салат

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Масло кунжутное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей

50 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 24.4

118.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1437 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 146

Макронутриенты

Калории
1437.2

min 1223 1301

111%

Белки
64.5

82.7%

Жиры
64.9

114%

Углеводы
146.4

119

123%

Вода
1080.585

2311

46.8%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

52.7%

В1

24.1%

56.4%

Холин

63.9%

65.1%

53.2%

22%

B12

39.3%

95.1%

50.1%

18.2%

55.6%

вит.К

92.1%

64.2%

Калий

61.7%

44.5%

41%

122%

69.1%

101%

57.1%

31.4%

257%

39.8%

41.6%

39.7%

68.3%

4.5%

27.7%

24.6%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы