18 день
Жарко, душно, головная боль, литры зелёного чая с лаймом.
Результат - вода "позеленела", недобранные калории и, видимо, из-за
углеводов, абсолютная сытость и спокойствие 😊
Завтрак
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
40 г
118 ккал, б 4.3 г, ж 1.3 г, у 22.4 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Кофе чёрный без сахара
150 г
10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 182
ккал, Б
7
г, Ж
4
г, У
27
г
Утренний перекус
Банан
87 г
83.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.3 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
109 г
56.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.7 г
Итого 140
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
32
г
Обед
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Треска (Варка без слива)
75 г
47 ккал, б 10.9 г, ж 0.4 г, у 0 г
Чеснок, сырой
4 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Салат
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
18 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Перец болгарский, сырой
46 г
13.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.1 г
Помидор (томат), грунтовый
90 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Огурец, грунтовый
68 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Базилик, свежий
6 г
1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей
30 г
71.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 14.6 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло виноградное рафинированное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Рыбий жир
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 234
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
25
г
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Галеты с отрубями и семенами льна
28 г
109.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.1 г, у 19.3 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 115
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
20
г
Ужин
Огурец, грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морская капуста оригинал для суши
5 г
16 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 2 г
Кета соленая
50 г
92 ккал, б 12.2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 1.2 г
Рис для суши Sen Soy Premium
100 г
350 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 80 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лайм, сырой
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Уксус яблочный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 503
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
85
г
Итого за день 1176
ккал, Б
47
г, Ж
24
г, У
193
г
