Ольга

Ольга 12.07.2018 11:09

Дневник питания за 11.07.2018

День 21.

Вчерашний провал по калориям вылился в сегодняшний отвес - 700г. Вроде бы и движение к цели, но, пожалуй, чересчур. Будем считать вчерашний день разгрузкой.
По БЖУ- калориям сегодня получилось непривычно зелено 😊

Завтрак

Рис для суши Sen Soy Premium

60 г · б 3 · ж 0.6 · у 48

210

ккал

Вода

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко коровье, топленое 1%

60 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 2.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 237 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 51

Утренний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3

365.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 19

Обед

Руккола, сырая

33 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.2

8.3

ккал

Огурец, грунтовый

265 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.6

37.1

ккал

Перец болгарский, сырой

68 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.6

19.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

94 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.6

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Мясо кролика (Тушение)

100 г · б 19.9 · ж 10.1 · у 0

170

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бульон из кролика (студень)

104 г · б 7.1 · ж 2.5 · у 0.2

51.8

ккал

Итого 363 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Горбуша отварная, по 1-342

40 г · б 8.7 · ж 2.9 · у 0

60.8

ккал

Рис для суши Sen Soy Premium

30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 24

105

ккал

Вода

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Морская капуста оригинал для суши

2.5 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 28

Вечерний перекус

Абрикосы

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18

ккал

Нектарины, сырые

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7.4

30.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1413 ккал · Б 70 · Ж 29 · У 146

Макронутриенты

Калории
1413.7

min 1242 от 1319 до 1396

101%

Белки
70.7

от 79 до 83

89.5%

Жиры
29.5

от 58 до 62

50.9%

Углеводы
146.7

от 121 до 128

115%

Вода
2485.484

2435

102%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

104%

В1

46.3%

49%

Холин

36.5%

55.6%

80%

39.9%

B12

151%

179%

25.3%

44.4%

13.7%

вит.К

92.5%

108%

Калий

110%

36.1%

33.3%

50.8%

32.8%

76.1%

12.9%

59.2%

37.6%

299%

166%

118%

48.1%

6.8%

13.2%

76%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты