Ольга
18.07.2018 21:59
Дневник питания за 18.07.2018
27 день
Кажется, я начинаю нащупывать тот момент, как и углеводы не перебрать и клетчатки набрать нужное количество. А вообще, комбинаторика та ещё, микронутриенты ещё балансировать и балансировать.
Кажется, я начинаю нащупывать тот момент, как и углеводы не перебрать и клетчатки набрать нужное количество. А вообще, комбинаторика та ещё, микронутриенты ещё балансировать и балансировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 560 | 422 | 18 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Баклажаны с чесноком |
50
|
40.3 | 0.5 | 2.7 | 4.3 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 440 | 18 | 28 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
45
|
164.3 | 8.1 | 0.5 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 465 | 276 | 10 | 1 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112.4 | 4.1 | 9.1 | 5.5 |
| Итого | 20 | 112 | 4 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2656 | 1404 | 54 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
