Ольга
01.08.2018 14:44

Дневник питания за 31.07.2018

Публикую дневник питания за вчерашний, 40 день и сегодняшние, контрольные замеры.
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
    Вес: 61 - 58,3 =  2,7кг в минус
    Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
    Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
    Обхват талии: 79 - 74 = 5 см  в минус
     В целом, чувствую себя более подтянутой, спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не замеряла).
    На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с моей стороны.
    Ведение дневника занимает массу времени, что меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности - супы. Единственный выход я  вижу в том, что готовить их придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща, например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не может.
    Но в общем, изменения как в физическом, так и в  плане осознанности только в положительную сторону. В качестве побочного эффекта - немного похудел муж :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20
64 1.8 0.4 13.2
Сыр Oltercheese
50
170 11 14 0.7
Омега-3
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
112
108.5 23.5 1.4 0.4
Салат
16
2.6 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
38
43.7 0.3 4.1 1.2
Вустерширский соус
1
0.8 0 0 0.2
Базилик, свежий
12
2.8 0.4 0.1 0.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Сыр сливочный Almette
30
84.6 1.8 8.2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
260
117 2.3 0.3 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Икра кабачковая в духовке
200
81.8 2.4 3.6 9.6
Курица, подготовленная к жарке, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
70
156.1 16.8 9.4 0
Льняное масло
3
26.5 0 3 0
Морская капуста оригинал для суши
9
28.7 2.3 1.8 3.5
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
230
92 6.9 2.3 9.2
Клетчатка Азбука здоровья
5
8 0.8 0.2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Юлия 01.08.2018 15:59
Ольга здравствуйте, глупый наверное вопрос, подскажите пожалуйста, что у Вас за витаминная смесь и Омега-3 Вы какой фирмы принимаете?спасибо)
Ольга 01.08.2018 16:35
Юлия, Здравствуйте
Витаминная смесь:
смесь для укрепления сердца:
200г. кураги
200г. грецких орехов
200г. чернослива
200г. изюма
1 средний лимон
200г. мёда
Сухофрукты предварительно мою,, на несколько минут замачиваю в кипятке и немного просушиваю.
Лимон тоже мою, режу дольками и для того, чтобы в смеси не было горечи косточки из лимона вытаскиваю.
Затем все компоненты измельчаю блендером и в полученную смесь вливаю мёд.
Все перемешиваю, в литровую банку, закрываю крышкой и в холодильник.
Вообще, принимать смесь нужно перед принятием пищи, по 3 раза на день, деткам по чайной ложке, а взрослым по столовой. Я набираю чайную с горкой.

Омегу  взяла в аптеке, первую попавшуюся, "Омега-3мед", там в составе Омега3 и витамин Е , хочу на сайте спортивного питания заказать поприличнее что-нибудь.
Юлия 02.08.2018 08:53
Ольга, спасибо)
Новые рецепты
Интересные блоги