Ольга

Ольга 03.08.2018 22:17

Дневник питания за 03.08.2018

43 день
Получился очень сытный углеводный день. И, несмотря на тотальную сытость, даже калорий недобрала до минимума, как ни странно. Запланировала вечером заточить ещё творога, тогда бы получилась более красивая картинка. Но уже просто не лезет. Максимум, что ещё будет, так это миссис "ПитЧай".
Вообще, как я посмотрю, основная моя проблема - недобор белков и перекос в углеводную сторону. Отсюда,наверное, и ноги некомфортного веса и всяких болячек растут Надо, наверное, брать и железной рукой запихивать в мои любимые салатики отварную куриную грудь.

Завтрак

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Сыр легкий,25%

50 г · б 16.8 · ж 6.7 · у 0

127

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

78 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

10.9

ккал

Картофель в мундире

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.4

106

ккал

Тыквенное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 26

Обед

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лимонный сок, необработанный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Борщ с кабачками

100 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.7

16.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Варка без слива)

70 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0

43.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Арбуз, сырой

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Морская капуста (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Индейка отварная

63 г · б 15 · ж 12.5 · у 0

172.7

ккал

Баклажан, вареный, с солью

180 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.7

59.4

ккал

Тыквенное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кус-кус

62 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 10

48.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1139 ккал · Б 60 · Ж 39 · У 136

Макронутриенты

Калории
1139.7

min 1213 от 1290 до 1300

88.3%

Белки
60.4

от 77 до 78

78.4%

Жиры
39.9

70%

Углеводы
136.9

от 118 до 119

115%

Вода
2804.683

2306

122%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

216%

В1

47.5%

60.1%

Холин

36.5%

60.6%

81.4%

41.5%

B12

64.7%

147%

0.2%

108%

20%

вит.К

110%

126%

Калий

144%

88.7%

49.8%

120%

181%

117%

131%

65.7%

116%

484%

146%

107%

86.4%

9.1%

99%

186%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1140 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.08.2018 22:19

Можно грудку чутка обжаривать. 😊 или тушить кусочками. И в салат.. Прямо годнота. 😊
Никогда наверное не перестану удивляться какие мы все тут разные.. 130 углеводов, это мой обед. 😊
В сумме за сегодня вошло 200 белка, 140жира и 450 углеводов.))
А в вас 130 заходит с трудом..
Удивительно!))

Ответить

Александр

04.08.2018 23:15

Квант Счастья, это все ферменты.. Пару дней на Панкреатине и все будет пучком. 😊

Ответить