Ольга

Ольга 31.08.2018 23:37

Дневник питания за 31.08.2018

68 день

Попробовала яблочную Белёвскую пастилу (тут писали как-то) - прелесть, что такое. А к ночи приготовила веер из баклажанов по рецепту Ольги (только без курицы) - и настолько мне оказалось вкусно, что не удержалась и съела целый, почти 400 - граммовый веерок.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр "Ларец" легкий, 30%

23 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0

56.6

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Желе с кусочками ананаса

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Каша гречневая без соли и масла

150 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.5

154.1

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

15 г · б 0.1 · ж 1.6 · у 0.5

17.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Свинина нежирная, отварная

20 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 0

35.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морская капуста для суши, премиум

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Рис отварной

70 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7

81.7

ккал

Кета

70 г · б 13.3 · ж 3.9 · у 0

88.9

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рисовый Уксус [Sen Soy]

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium

12 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 1.4

39.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус 2

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Соус сацебели, застольный

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 6.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 1.1

55.9

ккал

Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой

397 г · б 21 · ж 21 · у 20.2

345

ккал

Йогурт термостатный Активиа

90 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 4.2

57.6

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эноант

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Итого 552 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 42

Вечерний перекус

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1440 ккал · Б 70 · Ж 58 · У 160

Макронутриенты

Калории
1440

min 1264 от 1340 до 1416

102%

Белки
70.4

от 81 до 85

86.9%

Жиры
58.5

от 58 до 62

100%

Углеводы
160.2

от 122 до 129

124%

Вода
2227.463

2450

90.9%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

60%

b-car

33.7%

В1

95%

79.2%

Холин

30.4%

77.3%

75.3%

70.2%

B12

138%

70.4%

119%

121%

10.6%

вит.К

49.8%

107%

Калий

116%

108%

149%

106%

263%

177%

142%

80.9%

137%

300%

278%

142%

66.1%

54.2%

107%

122%

69%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы