Ольга

Ольга 17.09.2018 19:18

Дневник питания за 17.09.2018

82
Сегодня был недосып, нервяк, цейтнот, отходняк и пережор. Классическое эмоциональное переедание. Не взвешивала, накидала на глаз - скорей всего, было больше. Еда хоть и, в основном, нормальная, но объемы для меня велики. Сижу с набитым животом, спокойная и умиротворённая. Давненько такого не было, а тут внутренний контроллер забастовал. .
Наверное, мне всё-таки стоит с вечера раскидывать всё по контейнерам с надписями "Завтрак", "Обед", "Ужин" по примеру Александра - достала б сегодня пайку, закинула бы в топку нужную порцию и всё. По-крайней мере на ожидаемый стрессовый период.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр легкий,25%

30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8

76.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 25

Утренний перекус

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 8

Утренний перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь по-корейски

100 г · б 1.2 · ж 8.2 · у 9

112.6

ккал

Закуска из баклажан

200 г · б 1.8 · ж 9.4 · у 15.8

146.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 262 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 25

Обед

Каша гречневая без соли и масла

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 38

205.4

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

100 г · б 38.6 · ж 12.6 · у 0.1

274.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 513 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 45

Ужин

Скумбрия холодного копчения

15 г · б 3.5 · ж 1 · у 0

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Каша гречневая без соли и масла

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19

102.7

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

50 г · б 19.3 · ж 6.3 · у 0.1

137.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 41

Итого за день 1530 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 145

Макронутриенты

Калории
1530.9

min 1233 от 1308 до 1383

111%

Белки
97.7

от 78 до 83

118%

Жиры
62.4

от 57 до 61

102%

Углеводы
145.4

от 119 до 126

115%

Вода
2816.251

2402

117%

Клетчатка
27.8

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

790%

b-car

5.5%

В1

76%

96.5%

Холин

50%

87.7%

134%

48.2%

B12

136%

12.7%

21.1%

157%

8.4%

вит.К

12.7%

177%

Калий

96%

62.2%

280%

111%

149%

164%

160%

80.9%

12.7%

377%

289%

137%

94.6%

138%

19.8%

85.5%

Энергетический баланс

Приход

1531 ккал

Расход

1779 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.09.2018 19:29

Именно так. Но меня дисциплинирует само написание плана.

Ответить

Ольга

17.09.2018 19:32

Александр Подтелков, меня сегодня не сдисциплинировало. Вчера я, "несмотря на", автоматически взвешивала и контролировала. Вечером написала более-менее симпатичный план. Легла в 2, встала в 6, некогда было совершенно - просто при ощущении голода шла и накидывала из холодильника продуктов в тарелку и перед компом поглощала. Потом куда-то бежала, прибегала, наливала чаю, и т.д. Да, продукты были из списка, но количество - явно, больше.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги