Дневник питания за 21.09.2018

86 день
Утренний тирамису вполне себе вписался по калориям и по ощущениям. Причём, благодаря ему, высвободилось 3 яичных белка :) Частично употребила их сегодня и маленький кусочек протеинового счастья остался на завтра :)
....Опыт употребления 60г. куриного варёного белка в один приём показал - это не мой метод. Такое ощущение, что он просто колом стоит, хотя прошёл уже почти час после еды. :( Такое впечатление, что я как удав заглотила слона и он будет месяц перевариваться. Так что, не буду в дальнейшем портить себе удовольствие и поглощать больше одного яйца за приём пищи.
На фоне этого запланированный на вечер творог просто не зашёл, да и вообще всё перекроилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Тирамису	100	289.8	4	20.3	21.9
Итого	650	292	4	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запечённые	150	35.1	2.3	0.2	6.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Орех грецкий	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Итого	487	232	6	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	20	42.1	3.4	1.9	2.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	17	19.5	0.1	1.8	0.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	438	193	12	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	40.7	0.7	0.2	8
Итого	83	40	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире	108	81.8	2.2	0.4	17.3
Икра кабачковая	51	23.5	0.7	1.1	2.7
Кета солёная	70	94.9	12.2	3.6	2.2
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Баклажаны запечённые	28	6.6	0.4	0	1.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	7	17.5	0.6	0.2	3.2
Итого	272	278	16	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	308	29	0	0	7
Итого за день	2338	1067	40	57	92