Ольга

Ольга 24.09.2018 23:53

Дневник питания за 24.09.2018

89 день

Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии 😊 Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно - несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.

Вечер, вот уже и ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сахар песок

16 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Сливки 33% [Белый Город]

30 г

95.4 ккал, б 0.7 г, ж 9.9 г, у 0.9 г

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г

118.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Сыр легкий,25%

13 г

33 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Итого 363 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 45 г

Утренний перекус

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Овсяная каша Геркулес

170 г

107.6 ккал, б 4.1 г, ж 2 г, у 18 г

Итого 184 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 34 г

Обед

кабачки запеченные

100 г

46.9 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 3.5 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г

156 ккал, б 20 г, ж 7.8 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 223 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 7 г

Дневной перекус

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)

60 г

139.8 ккал, б 3.1 г, ж 4.1 г, у 22.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сметана 20,0% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 184 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 24 г

Ужин

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Редька дайкон

63 г

11.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Морковь

52 г

18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Каша гречневая без соли и масла

58 г

59.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Фасоль (стручок) (Варка)

70 г

15.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Сельдь малосольная

30 г

43.5 ккал, б 5.1 г, ж 2.6 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

30 г

75 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 13.8 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 13 г, Ж 12 г, У 33 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

70 г

60.3 ккал, б 12.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 114 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 13 г

Итого за день 1368 ккал, Б 69 г, Ж 49 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1368.2

min 1443 от 1518 до 1593

90.1%

Белки
69.8

от 92 до 96

75.9%

Жиры
49.1

от 67 до 70

73.3%

Углеводы
158.7

от 138 до 145

109%

Вода
2372.796

2680

88.5%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

144%

В1

79.3%

109%

Холин

48.2%

105%

97.2%

71%

B12

178%

75.4%

92.6%

144%

38.8%

вит.К

59%

118%

Калий

118%

71.6%

68.7%

93.8%

190%

146%

150%

85.5%

27%

647%

247%

114%

45.6%

118%

85.1%

65.8%

60%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1986 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы