Ольга
30.10.2018 18:03
Дневник питания за 30.10.2018
125
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
185
|
117.1 | 4.4 | 2.2 | 19.6 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
15
|
27.3 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 630 | 244 | 16 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
17
|
8.8 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 317 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Борщ с кабачками |
130
|
21.7 | 0.5 | 1.2 | 2.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Полба отварная |
100
|
80.2 | 3.8 | 0.5 | 15.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 669 | 383 | 25 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
195
|
367.2 | 20.9 | 15 | 37.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 508 | 385 | 21 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька дайкон |
84
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
14
|
35 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель в мундире |
188
|
142.3 | 3.8 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 410 | 301 | 6 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 117 | 1 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2944 | 1443 | 71 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
