Ольга
04.11.2018 21:43

Дневник питания за 05.11.2018

131

План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
2.7 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Тыква (Варка без слива)
53
10.9 0.5 0.1 2.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
99
53.5 2.9 2.5 4.8
Рис отварной
60
70 1 0.2 16
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
10
5.2 0.1 0 1.3
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка отварная
72
80.6 16.3 1.4 0.1
Каша гречневая без соли и масла
130
133.5 5.5 1.4 24.7
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
23.7 1.2 0.1 4.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Сыр адыгейский
48
126.7 9.5 9.5 0.7
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
179
84.1 0.7 0.5 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Припускание)
83
60 13.1 0.8 0
Картофель в мундире
100
75.7 2 0.4 16
Отварная морская капуста
30
12.5 0.5 0.1 1.5
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
15.1 0.6 0 3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
2.4 0.2 0 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко печёное
140
61.5 0.7 0.7 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Ксандровна 04.11.2018 21:52
Удачи! И веры в свои силы!
Я бы только углеводов добавила))) Грушу, например, целую. Средняя груша где-то 180 граммов.
Ольга 04.11.2018 22:20
Оксана, Спасибо Груша уже есть - в дневном перекусе, да с кедровыми орешками
Ольга 04.11.2018 22:31
Оксана, не поняла сразу скромно я грушу в 100г. поставила, отредактировала на 180- посимпатичнее стало, спасибо
Ксандровна 04.11.2018 22:32
Ольга, так я про неё и говорю.У вас 100 граммов написано, а это либо очень маленькая грушка, либо половинка большой.
Ксандровна 04.11.2018 22:32
Александр 04.11.2018 22:36
Ольга, а вы не взвешиваете? На глазок очень сильно можно ошибиться.
С сыром например.
Ксандровна 04.11.2018 22:41
Александр, так Ольга же написала, что это планы на завтра))) Посмотрите дату дневника)))
Ольга 04.11.2018 22:46
Александр, часть уже взвесила, сыр - беру один и тот же и стандартно нарезаю - два кусочка 25г (+-2г). Остальное откорректирую в процессе
Интересные блоги
Новые рецепты