Ольга

Ольга 30.10.2018 18:03

Дневник питания за 30.10.2018

125

Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.

Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

185 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 19.6

117.1

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.9

27.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр легкий,25%

30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8

76.2

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 29

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

8.8

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец, парниковый

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.1

ккал

Борщ с кабачками

130 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 2.2

21.7

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Полба отварная

100 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 15.1

80.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

60 г · б 17.4 · ж 4.4 · у 0

114

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Итого 383 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Пицца на лаваше

195 г · б 20.9 · ж 15 · у 37.8

367.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 385 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 42

Ужин

Редька дайкон

84 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

15.1

ккал

Морковь по-корейски

20 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 1.8

22.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

21 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

4.8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

71.2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

14 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.4

ккал

Огурец, грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Картофель в мундире

188 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.1

142.3

ккал

Итого 301 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 44

Вечерний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1443 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 165

Макронутриенты

Калории
1443.7

min 1157 1620

89.1%

Белки
71.8

98.4%

Жиры
55.7

103%

Углеводы
165.7

211

78.5%

Вода
2578.316

2187

118%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

34.9%

В1

165%

153%

Холин

32.6%

79.6%

177%

38.4%

B12

51.4%

119%

5.1%

176%

24.9%

вит.К

113%

90.9%

Калий

133%

112%

26.2%

88.5%

122%

166%

80%

82.9%

42.2%

247%

251%

144%

44.2%

68.4%

15.1%

56.9%

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1444 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги