Дневник питания за 30.10.2018

125

Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.

Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	185	117.1	4.4	2.2	19.6
Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)	15	27.3	0.3	0	6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	630	244	16	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	17	8.8	0.2	0	2.2
Итого	317	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Огурец, парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Борщ с кабачками	130	21.7	0.5	1.2	2.2
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Полба отварная	100	80.2	3.8	0.5	15.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода	125	0	0	0	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)	1	1	0	0.1	0
Масло подсолнечное, нерафинированное	7	62.9	0	7	0
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	669	383	25	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на лаваше	195	367.2	20.9	15	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	508	385	21	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька дайкон	84	15.1	0.5	0.1	3.4
Морковь по-корейски	20	22.5	0.2	1.6	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.8
Рыжиковое масло нерафинированное	8	71.2	0	7.9	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	14	35	1.2	0.4	6.4
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Картофель в мундире	188	142.3	3.8	0.8	30.1
Итого	410	301	6	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	410	117	1	7	12
Итого за день	2944	1443	71	55	165