Ольга
30.10.2018 18:03

Дневник питания за 30.10.2018

125

     Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные).  Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.

     Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Геркулес
185
117.1 4.4 2.2 19.6
Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)
15
27.3 0.3 0 6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
17
8.8 0.2 0 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Огурец, парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Борщ с кабачками
130
21.7 0.5 1.2 2.2
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Полба отварная
100
80.2 3.8 0.5 15.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
60
114 17.4 4.4 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода
125
0 0 0 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Масло подсолнечное, нерафинированное
7
62.9 0 7 0
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца на лаваше
195
367.2 20.9 15 37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька дайкон
84
15.1 0.5 0.1 3.4
Морковь по-корейски
20
22.5 0.2 1.6 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.8
Рыжиковое масло нерафинированное
8
71.2 0 7.9 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
14
35 1.2 0.4 6.4
Огурец, грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Картофель в мундире
188
142.3 3.8 0.8 30.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ