Ксандровна

Ксандровна 20.01.2019 16:06

Дневник питания за 20.01.2019

Ну, что же, последний дневник и ухожу в подполье. На выкладывание дневников нужно время и мысли складные, а их очень часто нет! Особенно мыслей)))) Ограничусь, как и раньше, ежемесячными отчётами)))
Всем успехов!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус винный 3%

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

80 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 13.7

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 194 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 20

Утренний перекус

Отруби ржаные "Бородинские"

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.5

22.1

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Груша

103 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.6

48.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 19

Обед

Грибной суп с геркулесом

240 г · б 9.4 · ж 9.4 · у 7.4

150.2

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Хлеб "Водар"

20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0

170.8

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Творог 5%

70 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 1.1

77.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 19

Дневной перекус

Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

75 г · б 6.8 · ж 0.3 · у 8.7

85.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Уксус винный 3%

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1209 ккал · Б 66 · Ж 56 · У 104

Макронутриенты

Калории
1209.1

min 1099 от 1200 до 1354

100%

Белки
66.2

95.9%

Жиры
56.1

102%

Углеводы
104.9

от 108 до 146

97.1%

Вода
2281.637

2078

110%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

189%

В1

49.3%

89.3%

Холин

40%

286%

64.4%

80.2%

B12

49.2%

109%

1.1%

82.8%

63.8%

вит.К

80.2%

128%

Калий

120%

75.1%

285%

104%

191%

127%

133%

98.4%

86.3%

367%

230%

134%

98.6%

78.7%

71.1%

92%

47%

Энергетический баланс

Приход

1209 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

20.01.2019 16:37

Спасибо 😊 Вам так же )) Заглядывайте иногда - ваши зеленополосочные рационы вдохновляют 😊

Ответить

Ксандровна

20.01.2019 18:28

Ольга, спасибо 😳. Я заглядывать буду каждый день, ведь составление меню никто не отменял))). Да и чужие менюшки мне нравится читать. Это вдохновляет!!!))) А в дискуссии иной раз свои "пять копеек" так хочется вставить🤭. Так что, я не прощаюсь... я говорю вам до свиданья)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги