Ольга

Ольга 22.03.2019 22:02

Дневник питания за 22.03.2019

255/4
     Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы 😊 Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
     Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
      Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины-скородумки

102 г · б 4.9 · ж 5.9 · у 15.2

129.7

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7

128.7

ккал

Сироп из топинамбура

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 24

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая без соли и масла

91 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.3

93.5

ккал

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

48 г · б 8.4 · ж 2.6 · у 5.9

80.7

ккал

Руккола

38 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

9.5

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62.3

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

40 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 18.4

100

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сухарики Kruionoff

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.9

ккал

Капуста маринованная

102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 11.7

47.9

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

41 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 0.2

20.8

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 452 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 60

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Сыр легкий,25%

12 г · б 4 · ж 1.6 · у 0.3

30.5

ккал

Бублик ржаной с корицей

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2

9.9

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11

Дневной перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Рис отварной

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8

ккал

Манго

52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7

31.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Лимонный сок, необработанный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Авокадо

117 г · б 2.3 · ж 17.2 · у 2.1

187.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 21

Вечерний перекус

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1350 ккал · Б 68 · Ж 52 · У 150

Макронутриенты

Калории
1350.1

min 1219 от 1293 до 1367

100%

Белки
68.2

от 78 до 82

87.4%

Жиры
52.3

от 57 до 60

91.8%

Углеводы
150.2

от 118 до 125

120%

Вода
2638.998

2368

111%

Клетчатка
26.6

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

78%

b-car

55.5%

В1

83.9%

80.1%

Холин

50.1%

269%

129%

96.2%

B12

105%

115%

4.7%

88%

337%

вит.К

146%

82.6%

Калий

114%

89%

193%

74.2%

151%

136%

196%

70.8%

51.3%

231%

220%

138%

103%

122%

35.1%

65.4%

97.1%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1754 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты