Ольга
22.03.2019 22:02
Дневник питания за 22.03.2019
255/4
Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы :) Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.
Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы :) Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины-скородумки |
102
|
129.7 | 4.9 | 5.9 | 15.2 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
110
|
128.7 | 18.2 | 5.5 | 1.7 |
| Сироп из топинамбура |
10
|
27 | 0 | 0 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 293 | 23 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
91
|
93.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
48
|
80.7 | 8.4 | 2.6 | 5.9 |
| Руккола |
38
|
9.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
40
|
100 | 3.4 | 1.2 | 18.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Kruionoff |
5
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Капуста маринованная |
102
|
47.9 | 0.8 | 0.1 | 11.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
41
|
20.8 | 1.8 | 1.5 | 0.2 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 725 | 452 | 21 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр легкий,25% |
12
|
30.5 | 4 | 1.6 | 0.3 |
| Бублик ржаной с корицей |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 380 | 85 | 6 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Рис отварной |
30
|
35 | 0.5 | 0.1 | 8 |
| Манго |
52
|
31.2 | 0.4 | 0.2 | 7 |
| Итого | 202 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Авокадо |
117
|
187.2 | 2.3 | 17.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 541 | 302 | 5 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 140 | 93 | 11 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2960 | 1350 | 68 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
