Ольга

Ольга 04.04.2019 20:35

Дневник питания за 04.04.2019

267/17

Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.

Завтрак

Блины-скородумки

112 г · б 5.4 · ж 6.5 · у 16.7

142.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5

117

ккал

Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)

20 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.7

32.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

75 г · б 4.5 · ж 6.4 · у 40.5

240

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 41

Утренний перекус 2

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 155 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 17

Обед

Картофель отварной

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.8

151.2

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

170 г · б 7.3 · ж 6.1 · у 0.7

86.2

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 239 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

10.4

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Брокколи, вареная, без соли

75 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.9

26.3

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

125 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

131 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.8

13.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 10

Ужин

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

100 г · б 22.1 · ж 12.4 · у 0

206

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Рис отварной

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7

116.7

ккал

Бальзамический Соус [Horeca Select]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

6.9

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 29

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1539 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 171

Макронутриенты

Калории
1539.4

min 1288 от 1362 до 1436

107%

Белки
75.8

от 82 до 87

92.4%

Жиры
58.9

от 60 до 63

98.2%

Углеводы
171.7

от 124 до 131

131%

Вода
2649.543

2461

108%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.9%

b-car

25.2%

В1

70.5%

80.9%

Холин

55%

287%

175%

93.4%

B12

158%

137%

150%

41.7%

335%

вит.К

131%

130%

Калий

133%

69.4%

404%

64.9%

28.4%

139%

40.9%

57.3%

36%

264%

140%

107%

92.8%

156%

13.6%

103%

82.3%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги