Дневник питания за 13.04.2019

275/3 Переход на поддержку
Даже при наличии всяких безобразий в виде пряников и вафель, нормального количества фруктов и овощей - я совершенно не выедаю предложенную норму углеводов, в лучшем случае - 160-170 г. выходит. Если/когда появится низкоуглеводная диета на поддержке - надо будет поиграться.
Поймала себя на мысли, что у меня чувство вины и паники возникает тогда, когда происходит перебор по жирам, а не по калориям. В частности - по НЖК. Как только вижу, что полоска становится красной (если, например, в первую половину отклонилась от "нормального" питания) - сразу начинаю посыпать себе голову пеплом и панически править оставшуюся еду в ущерб остальным показателям. Поставила внутреннего паникёра на место и вернула вечерний творог с черникой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	26	66	8.7	3.5	0.7
Пряники заварные	46	168.4	2.7	2.2	34.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	577	279	11	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	16	59	3.4	4.9	0.3
Вафли с фруктово-ягодными начинками	40	156	1.8	6	24
Итого	326	347	9	15	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	310	97	3	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	274	73	1	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	0.8	0	4.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	27	39.2	0.3	4.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	265	154	3	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из индейки	146	149.4	11.7	7	9.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	385	239	14	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	50	43.1	9	0.5	0.7
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.6	0.3	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	390	106	10	1	13
Итого за день	2777	1299	53	60	135