CTOuK

CTOuK 16.05.2019 05:21

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста? Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

84 г · б 11.3 · ж 13.4 · у 6

192.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Имбиря корень сырой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 706 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 98

Утренний перекус 2

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Рассольник домашний по 1-136

290 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 16.8

104.4

ккал

Сметана 40% жирности

11 г · б 0.3 · ж 4.4 · у 0.3

41.9

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

125 г · б 28.3 · ж 1.5 · у 0.4

128.6

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 646 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 58

Дневной перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 35 · У 12

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Вино, столовое, красное

180 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.7

153

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

215 г · б 12.9 · ж 3.7 · у 56.3

320.4

ккал

Мидии

100 г · б 11.5 · ж 2 · у 3.3

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

35 г · б 11.1 · ж 9.4 · у 1.3

135.5

ккал

Итого 819 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 73

Вечерний перекус

Инжир сушеный

22 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.7

56.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Итого за день 2834 ккал · Б 132 · Ж 102 · У 297

Макронутриенты

Калории
2834.4

min 1606 от 2318 до 2421

117%

Белки
132.1

от 139 до 145

95%

Жиры
102.6

от 102 до 106

100%

Углеводы
297.4

от 212 до 221

135%

Вода
2862

4384

65.3%

Клетчатка
41.8

209%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

104%

В1

108%

117%

Холин

70%

87.1%

84.1%

61.2%

B12

468%

218%

1257%

102%

113%

вит.К

49.2%

227%

Калий

229%

136%

542%

222%

283%

303%

82.2%

307%

179%

321%

586%

232%

140%

342%

87.7%

202%

118%

Энергетический баланс

Приход

2834 ккал

Расход

3034 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось удобнее, потому что не слетают и не мешают.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 234 ккал

велосипед (20 км/ч) 546 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 780 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

CTOuK

16.05.2019 08:06

Миссури, да спаржу и поджариваем и отвариваем, а последнее время запекаем в духовке с сыром и оливковом масле с солью. Сейчас из Перу очень свежую завезли.

Ответить

Ольга

16.05.2019 13:01

Ох, если я когда-нибудь на наших рынках увижу свежую спаржу - наверное, прям расцелую продавца😍 У нас когда-то была дача и там когда-то росла спаржа, я её просто обожала. А тут под названием "спаржа" продают либо стручковую фасоль, либо соевую длинную штуку.

Ответить

Ольга

16.05.2019 17:06

Миссури, вот сейчас прочитала, что "Белая спаржа та, которая росла в земле, зелёная - проросла. Раньше употребляли только белую спаржу, то есть употребляли всякую, но в хороших ресторанах подавали только белую, сейчас повара оценили, наконец , и зелёную." Мы на даче выкапывали и ели белую - очень нежная была.

Ответить

Ольга

16.05.2019 17:07

Миссури, А у нас либо спаржевая фасоль продаётся, либо вот эта вот соевая. А Ашанов нет😞Вот мне тоже странно, что не выращивают. Ведь цветы продают и ветки аспарагуса там есть... Может просто не выгодно🤔

Ответить

Ольга

16.05.2019 18:14

Миссури, я тоже спаржевую фасоль люблю и использую в овощных рагу. Просто меня забавляет подмена понятий, наверное наши продавцы просто не знают, что "спаржа" это нечто другое😊 А что до спаржи и прочего досадно, что здесь не выращивают. Ведь и крымский климат ненамного отличается от того же средиземноморского, остальные овощные позиции - схожие.

Ответить

Ольга

16.05.2019 18:18

Миссури, наверное потому, что длинная и белая 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты