Сарлен

Сарлен 19.02.2020 21:24

Дневник питания за 19.02.2020

Винегрет - какое то не русское слово. А блюдо, думаю очень русское. И вполне себе гармоничное по КБЖУ. Или я плохо знаю русскую кухню. Или она в принципе достаточно зожная.
Даже не смотря на кекс не перебрала с жирами. С кашей и рыбой - всегда легче удержаться в границах.
А с бобовыми - отлично по клетчатке

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье из клубники

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.7

79.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

73 г · б 13.6 · ж 5.3 · у 0

101.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Яблоки в слойке

30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7

71.5

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 197 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 38

Ужин

Шоколадный кекс N

60 г · б 3.1 · ж 15.5 · у 33.5

286.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Хумус, домашнего приготовления

52 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 8.4

ккал

Винегрет N

199 г · б 3.8 · ж 4 · у 15.9

116

ккал

Варенье из клубники

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

6 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 0

23.3

ккал

Итого 582 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 71

Итого за день 1523 ккал · Б 50 · Ж 50 · У 214

Макронутриенты

Калории
1523.2

min 1199 1673

91%

Белки
50.1

66.8%

Жиры
50.2

89.6%

Углеводы
214.2

217

98.7%

Вода
2858

2259

127%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.1%

b-car

62.1%

В1

60.7%

92.7%

Холин

65.7%

121%

73.4%

28.9%

B12

97.3%

67.4%

55.3%

51.5%

51%

вит.К

33.3%

88.9%

Калий

110%

46.4%

240%

60.8%

87.8%

99%

46.4%

89.5%

38.4%

452%

146%

156%

105%

96.5%

60.9%

125%

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1673 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

19.02.2020 22:47

Винегрет...я это слово часто писала с ошибкой ви или ве? потом придумала как запомнить!))) вИно! вИнегрет! Все очень просто, теперь не ошибаюсь))))

Ответить

Сарлен

20.02.2020 08:22

АнюткаЯ, 😃 я тоже.

Ответить

Ольга

20.02.2020 08:40

АнюткаЯ, я тоже так запоминала😊 Сейчас глянула - и правда, от французского vinaigrette, от vinaigre — уксус. Надо будет как-нибудь Винегретную заправку

по правильному приготовить😊

Ответить

Сарлен

20.02.2020 08:53

Ольга, и какая же она должна быть? не раз ловила себя на чувстве, что душу готова отдать за вкусную заправку к салату

Ответить

Ольга

20.02.2020 11:40

Сарлен, а там по ссылке - "винегретная заправка" - ссылка на страницу Вики

Ответить

Сарлен

20.02.2020 12:23

Ольга, о, супер. Я люблю маденский уксус с маслом мешать и соевым соусом. Но в этом рецепте хоть пропорции указаны. И надо попробовать специи в уксусу взбивать, а пото все взбивать

Ответить

Сарлен

20.02.2020 13:52

Интересный составчик. Но Мой лучше по КБЖУ 😊 (для меня в данный момент времени). Калорийность выше только на 5 ккал, но он с картошкой. Белков в 3 раза выше, жиров в два раза меньше, а углеводов больше чем в 2 р. А я как раз жиров перебираю, а углеводы могу себе позволить.
А чего картошку то бояться? отличный продукт. Опять же для меня

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы