Елена RS

Елена RS 04.03.2020 00:13

Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня калорийность близка к цифрам поддержки. Пью 10000 ед витамина Д - помогает чувствовать себя бодрее. После зимы на дефиците сидеть не хочется, на калорийности повыше я активнее.

Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

19 г · б 2.8 · ж 6.4 · у 4.8

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

98 г · б 8.6 · ж 7.7 · у 3

116.3

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

каша дружба пшено+гречк L

231 г · б 8.8 · ж 5.1 · у 35.8

224.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

56 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 20.4

113.4

ккал

Итого 570 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 70

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

16.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

24 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 3.1

22.1

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

19 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 10.1

89.1

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 28

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Минтай (Тушение)

55 г · б 8 · ж 0.4 · у 0

36.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

93 г · б 12.6 · ж 3.7 · у 11.3

129.9

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

9.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

210 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4

123.9

ккал

Творог 18% жирности

47 г · б 7.1 · ж 8.5 · у 1.3

110.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 17

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

205 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 26.7

165.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

64.9

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1708 ккал · Б 78 · Ж 66 · У 191

Макронутриенты

Калории
1708.8

min 1238 1766

96.8%

Белки
78.3

99.1%

Жиры
66.8

113%

Углеводы
191.9

230

83.4%

Вода
3147

2384

132%

Клетчатка
30.3

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

631%

b-car

133%

В1

122%

163%

Холин

138%

134%

90.1%

55.6%

B12

843%

224%

70.8%

143%

227%

вит.К

274%

148%

Калий

121%

130%

598%

146%

101%

214%

92.5%

138%

204%

468%

622%

1740%

2042%

153%

57%

297%

105%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

1766 ккал

Итого

-57.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

04.03.2020 07:49

Именно 10 000, не 1000?

Ответить

Ксения

04.03.2020 11:13

Ольга, скорее всего именно 10000, я сама сейчас на 5000))

Ответить

Елена RS

04.03.2020 11:51

Ольга, да пью 10 тысяч единиц витамина Д. С этой дозировкой весеннюю "хандру" переживаю попроще.
Подбирала индивидуально.

Пила в начале прошлого года по 1000 ед - по ощущениям мало.

Ответить

Ольга

04.03.2020 12:52

Елена RS, спасибо

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги