Дневник питания за 14.04.2020
Продолжаю осваивать и дополнять список
отложенных дел. Велотренажер стоит у
рабочего стола. На днях был тортик.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36.4
ккал
Яйцо куриное
139.7
ккал
каша дружба пшено+гречк L
221.8
ккал
Мед пчелиный
23
ккал
Джем из груши L
31.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
120.4
ккал
Итого 572 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 68
Утренний перекус
Яблоко
55
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
67.1
ккал
Шоколад горький
43.1
ккал
Изюм отваренный Л
7
ккал
Миндаль
12.2
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
6.5
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Морковь
43.4
ккал
Лук зеленый (перо)
0.4
ккал
Петрушка свежая
2
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
263.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
144.8
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
30.8
ккал
Перец сладкий красный
5.9
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
6.4
ккал
Итого 496 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 88
Ужин
Кефир 3,2% жирности
131
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
133.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
18
ккал
Фолиевая кислота (В9)
0
ккал
Йодомарин
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 35
Вечерний перекус
Облепиха
20.5
ккал
Малина
19.3
ккал
Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1583 ккал · Б 63 · Ж 50 · У 215
Макронутриенты
Калории
1583.3
1583.3
min 1248
1977
80.1%
Белки
63.8
63.8
89
71.7%
Жиры
50.5
50.5
66
76.5%
Углеводы
215.4
215.4
257
83.8%
Вода
3561
3561
2669
133%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
408%
b-car
330%
В1
78.8%
B2
84.2%
Холин
94.4%
B5
94.2%
B6
73.1%
B9
130%
B12
169%
C
165%
D
72.3%
E
58.2%
H
120%
вит.К
84.4%
PP
111%
Калий
95.3%
Ca
81.8%
Si
470%
Mg
125%
Na
120%
P
177%
Cl
96.1%
Fe
109%
I
173%
Co
304%
Mn
249%
Cu
176%
Mo
207%
Se
117%
F
62.7%
Cr
322%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1583 ккал
Расход
1979 ккал
Итого
-396 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Ольга
15.04.2020 13:27
1
Ответить
