Дарья Клевер

Дарья Клевер 01.09.2020 22:12

Дневник питания за 01.09.2020

Сегодня отметили 1 сентября, выпила 100 грамм вина - помогло вытянуть калошки в желтое, а то красненькие были.Голодно только перед ужином. Конечно, основная причина что я не особо пока хочу есть, но с другой стороны может быть так и оставить 1400 кКал, зато я буду уверена что точно в дефиците, даже если что-то капитально недоучитываю. Посмотрю, как вес будет на это реагировать, вообще-то сразу как перестала бегать пошел вниз. Неожиданно вчера, когда недобрала всего, включая калорий, и микронутриентов было 85, рацион попал в лучшие, а когда у меня было вообще все зеленое и 100% микро, рацион в лучшие не попал. Интересно, по какому принципу их отбирают. Активность: 20 тыс. шагов, 2 прогулки с собакой, вечером не пошла, отправила мужа - хотела послушать лекцию на испанском по зуму, а она оказалась не очень интересная, лучше бы погуляла. Носом пока шмыгаю, вот думаю, пока бегать не могу, может хоть гантельками помахать? Все-таки не такая нагрузка, как кардио...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Печеночные оладьи

64 г · б 11.2 · ж 6.7 · у 5.5

127.7

ккал

Капуста белокочанная

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.4

ккал

Пирог с клубникой быстрый

46 г · б 2.9 · ж 4.9 · у 19.4

134

ккал

Варенье Абрикосовое [Ратибор]

22 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.4

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 565 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 74

Обед

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

180 г · б 39.8 · ж 11.7 · у 0

275.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Итого 403 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Курица с рисом

200 г · б 18.2 · ж 3.2 · у 26.4

214.6

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1531 ккал · Б 91 · Ж 46 · У 151

Макронутриенты

Калории
1531.8

min 1344 1634

93.7%

Белки
91.7

93.6%

Жиры
46.8

65%

Углеводы
151.2

149

102%

Вода
3088

2903

106%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

617%

b-car

55.8%

В1

71.7%

122%

Холин

149%

176%

148%

73%

B12

1273%

263%

10.5%

52.3%

152%

вит.К

84.9%

168%

Калий

113%

48.2%

555%

82.6%

112%

148%

14.3%

100%

9.4%

382%

173%

327%

194%

192%

64.1%

115%

125%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

01.09.2020 22:20

С праздником вас🌹

Ответить

Lara

02.09.2020 03:22

Я на 1400 худела, а на 1600 стоит... Но у меня активности меньше, чем у вас! но если есть не хочется, зачем себя заставлять? У меня, когда первый рацион попал в лучшие, тоже возник вопрос, за что? Единственный ответ был, что там наверно сидит Гарфилд и такой - лазззанья! Это явно лучший за месяц 😊))

Ответить

Дарья Клевер

02.09.2020 06:49

Lara, у меня 65,4 сегодня, ниже минимума который после Адлера был (тогда было минимально 65,7). Весы при этом умные мои показали, что абсолютное количество жира с тех пор уменьшилось на 400 грамм, мышц всего на 200, но композиция тела моя ухудшилась и процент жира вырос. Висцеральный жир вообще на значении 8 из 10, притом что у меня талия 70, живота нет, а бедра больше на 26 см, даже интересно где он там у меня прячется, в попе наверное. Я что-то устала уже искать логику в их показаниях, моих школьных знаний по математике для этого не хватает 😊 буду ориентироваться по цифиркам веса. Посижу на 1400 - 1500 кКал до пятницы, если смогу, посмотрю что будет. Долго не буду сидеть, чтобы метаболизм не замедлять еще больше.
Лазанья, мурррр, сто лет не ела хорошей сочной лазаньи... кажется, я знаю, что буду готовить в тяпницу 😊

Ответить

Дарья Клевер

02.09.2020 07:05

Ольга, спасибо! Первое первое сентября, когда праздник и для детей, уж как они рвались в эту школу, за три дня собирать портфели начали 😊 но сегодня с утра уже не хотели вставать, попустило

Ответить

Lara

02.09.2020 08:41

Дарья, я думаю слишком хорошо, тоже не хорошо, ориентируйтесь по тому, как выглядите и чувствуете себя, это в конце концов самое главное, а не то, сколько весы считают у вас жира 😊))) но отвесы всегда приятно, поздравляю! ❤️

Ответить

Ольга

02.09.2020 09:49

Дарья, запретный плод он сладок😊

Ответить

Дарья Клевер

02.09.2020 11:04

Lara, да я вообще не думаю что это прямо отвес, даже не стала его в график вносить 😊 еще не выздоровела, вода гуляет, подожду пару дней. А весы может что-то и правильно считают, но если я например перешла из категории "очень толстая" в категорию "просто толстая" они мне пишут не "ура, прогресс", а "ты попала в новую категорию "толстая", ахтунг!" и еще грустный смайлик выводят. С мотивацией у них как-то не продумано 😂

Ответить

Lara

03.09.2020 08:21

Дарья, ну да, напишите разработчикам 😊))) а вообще если они такое вам говорят, то что бы сказали людям за 100 кг? Становитесь по одному? 😊))

Ответить

Юля М

03.09.2020 08:57

Дарья, если у вас Picooc тоже, то приложение там очень смешно переведено) Они мне как-то сообщили, что я перешла их категории "с лишним весом" (не помню точную формулировку) в категорию "довольно жирная", я так смеялась! 😂 А вообще я не обращаю внимание на ежедневные измерения, только на долгосрочную тенденцию, все-таки у них слишком большие погрешности. А где-то даже написано, чуть ли не в их инструкции, что у занимающихся фитнесом показатели могут быть сильно искажены.

Ответить

Дарья Клевер

03.09.2020 10:25

Lara, становитесь по одному хахаха очень смешно 😂

Ответить

Дарья Клевер

03.09.2020 10:26

Юля М, я пока в категории "со скрытым ожирением", до "довольно жирной" не дохудела пока ахахах

Ответить