Lara

Lara 16.10.2020 10:36

Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня я работала на микронутриенты 😊)) как-то с завтрака так хорошо набрала, что решила выжать из этого дня по максимуму... Но 100 % без печени никак 😊)) в принципе на 1400 ккал набрала 94%, правда перебрала белков и углеводов, но у меня обычно недобор по всем макро, так что одиночный перебор не пугает. Добавила пару бокалов вина, поэтому калории в плюсе, но я весь день на ногах... А ещё наконец залезла в бассейн и минут 10 поплавала, чувствуется приближение лета! На ужин решила использовать рис, оставшийся после вчерашних фаршированных помидоров, нашла какой-то мексиканский рецепт, рис с курицей, маринованной в зелёной сальсе и фасолью, звучит вкусно 😊

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7

9.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Манго

210 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 28.1

126

ккал

Итого 397 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 47

Утренний перекус

Рыбий жир, сардинный

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Утренний перекус 2

Кофе с молоком

200 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 4.2

25.4

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

40 г · б 5.4 · ж 5.2 · у 2.6

80.4

ккал

Шпинат

45 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.9

15.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Горошек зеленый свежий

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 6.4

36.5

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Перец сладкий зеленый

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 37

Дневной перекус

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная

100 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 10.3

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

40 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 1

119.6

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 664 ккал · Б 56 · Ж 27 · У 40

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1611 ккал · Б 101 · Ж 49 · У 140

Макронутриенты

Калории
1611.4

min 1287 1378

117%

Белки
101.9

123%

Жиры
49.5

82.5%

Углеводы
140.7

126

112%

Вода
3164

2448

129%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

227%

В1

81.1%

108%

Холин

78.7%

162%

150%

116%

B12

524%

302%

152%

61.1%

18.2%

вит.К

262%

178%

Калий

147%

98.1%

329%

127%

412%

196%

263%

115%

150%

2043%

215%

167%

158%

224%

76.5%

195%

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1611 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

16.10.2020 11:14

Перефразируя поговорку: сегодня ты работаешь на микронутриенты - завтра микронутриенты работают на тебя 😊👍 Как вам, кстати, фаршированные помидоры? И чем, кроме риса, фаршировал?

Ответить

Lara

16.10.2020 11:21

Ольга, это точно 😊)) пусть работают 😊 по крайней мере они привели меня в лучшие рационы 😊)) помидоры получились очень вкусные на удивление! Он отварил рис до полуготовности, потом обжарил его с ветчиной, горохом замороженным, грибами, луком и соевым соусом, добавил сыр твёрдый, нафаршировал помидоры, завернул в прошуто и в духовку минут на 20...очень необычное и непривычное сочетание, но мне понравилось😊 и кстати очень сытно получилось, двумя небольшими помидорами наелась, наверно много риса в них было 😊))