Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 05.11.2020 21:24

Дневник питания за 04.11.2020

28/124
2/21
Вот такой вот день сегодня. Да, правила марафона соблюдены.

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 24.8

152

ккал

Молоко без лактозы (valio)

35 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.1

13.7

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4

33.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

11 г · б 2.3 · ж 2.4 · у 0

31.5

ккал

Итого 427 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 37

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

7 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0

57.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

31 г · б 2 · ж 0.4 · у 12.3

61.4

ккал

Горчица Французская [Heinz]

5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.4

8.4

ккал

Борщ с кабачками

255 г · б 1 · ж 2.3 · у 4.3

42.6

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

70 г · б 27 · ж 8.8 · у 0.1

192.4

ккал

Томатная паста. Консервы

39 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.4

39.8

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 24

Ужин

Жареный картофель

103 г · б 2.8 · ж 3 · у 20.2

119.3

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Укроп

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Овощное рагу_ЭФ

150 г · б 2 · ж 2.1 · у 8.9

62.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 52

Итого за день 1155 ккал · Б 53 · Ж 52 · У 114

Макронутриенты

Калории
1155.4

min 1157 1409

82%

Белки
53.5

62.9%

Жиры
52.9

85.3%

Углеводы
114.8

129

89%

Вода
1044

2503

41.7%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.6%

b-car

71.3%

В1

45.7%

40.7%

Холин

34.6%

63.4%

114%

25.9%

B12

56.2%

185%

172%

31.5%

23.9%

вит.К

45%

101%

Калий

104%

43.2%

393%

62.1%

47.9%

94.8%

40.9%

46.8%

12.7%

263%

172%

125%

52.6%

78.3%

16%

42.4%

60.5%

Энергетический баланс

Приход

1155 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты