CTOuK

CTOuK 07.11.2020 11:52

Дневник питания за 07.11.2020

Периодически, кто-нибудь, обычно из новеньких на этом ресурсе, пишет, что без витаминных добавок невозможно набрать 100% рейтинга микронутриентов. Кому нужно, могу опубликовать дневник питание из обычных продуктов на 1300м ккалорий с рейтингом 100 для веса в 78 кг. Из добавок в нем только витамин D, который можно нагулять и омега 3 (тоже не проблема, тем более 1300 ккалорий все равно для многих недостаточно).

Завтрак

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.7

32.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

350 г · б 21.7 · ж 21.3 · у 25.9

385

ккал

Итого 502 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 49

Итого за день 502 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 49

Макронутриенты

Калории
502.1

min 1666 1780

28.2%

Белки
23.4

107

21.9%

Жиры
21.7

27.8%

Углеводы
49.3

162

30.4%

Вода
713

3466

20.6%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

91.6%

В1

18.8%

43.6%

Холин

70.8%

51.8%

25.7%

12.7%

B12

22.8%

46.2%

1278%

29.5%

59.8%

вит.К

36.5%

39.5%

Калий

60%

30.7%

98.9%

36.7%

86.3%

59.9%

61.9%

82%

26.6%

262%

52.4%

51.6%

40.5%

60.2%

43.8%

59%

25.7%

Энергетический баланс

Приход

502 ккал

Расход

2342 ккал

Итого

-1840 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

07.11.2020 11:55

👍

Ответить

Ольга

07.11.2020 11:59

Спасибо!👍 Очень нужно 😊 Помню, хотела как-то найти ваш 100%дневник - сразу не нашла, а тут вы вот сами предложили 😊

Ответить

CTOuK

07.11.2020 12:11

Ольга, Отлично, завтра опубликую в своем ежедневном рационе. Как шаблон с обычными продуктами, на основе которого легче будет создать уже свой.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты