Дневник питания за 12.11.2020

35/124
9/21
     Изменение вкуса наблюдаю я. Сулугуни, который ещё несколько дней назад был норм - вдруг по вкусу оказался непривычно солёным. На фоне отсутствия добавленных сахаров очистились вкусовые рецепторы, что ли🤔 Молочная вермишель сама по себе показалась сладковатой, совсем не требуется добавка сладости (раньше я всегда ложечку чего-нибудь сладкого туда).
    Жиры улетели вверх - спасибо кровяной колбаске. Хотя, насколько эта кровяная рыночная колбаса соответствует имеющейся в базе от usda - покрыто мраком. По плану ещё должна была быть гречка с целью поставки железа, но организм её к вечеру не захотел, так что план нарушен.
     Попробовала орех макадамии - ну да, вкусненько. Буду знать. Хотя. когда читала про орех, смутила такая фраза: "Макадамия, поступающая в продажу в скорлупках с надпилом, отличается нежным сливочным вкусом и приятным ароматом с ванильно-шоколадными нотками. Такие ядра производители пропитывают различными вкусовыми и консервирующими добавками, так как после нарушения целостности скорлупы ядра быстро портятся."
     Интересно, а вот оригинальный орех, без прорези - тоже обладает "нежным сливочным вкусом"?

Завтрак

Апельсин
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
12.9
ккал
Молочная вермишель
181 г · б 5.8 · ж 1.3 · у 22.3
126
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 0.1
37.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 25

Обед

Колбаса, Кровяная
105 г · б 15.3 · ж 36.2 · у 1.4
398
ккал
Овощное рагу_ЭФ
215 г · б 2.8 · ж 3 · у 12.7
89.4
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3
68.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
17.2
ккал
Итого 638 ккал · Б 25 · Ж 43 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шпроты в Масле [Рижское Золото]
6 г · б 1 · ж 1.9 · у 0
21.4
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0

Дневной перекус 2

Макадамия, орех
3 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.2
21.5
ккал
Овощное рагу_ЭФ
50 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 3
20.8
ккал
Куриная грудка, отварная
15 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 0.1
20.7
ккал
Итого 63 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 3

Ужин

Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
61 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
3.5
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8
14.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8
61.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3
83.5
ккал
Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Вечерний перекус 2

Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1265 ккал · Б 48 · Ж 66 · У 113
Макронутриенты
Калории
1265.5
min 1147 1224
103%
Белки
48.6
73
66.6%
Жиры
66.6
54
123%
Углеводы
113.7
112
102%
Вода
2004
2174
92.2%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
96.6%
b-car
88.1%
В1
35.2%
B2
46.2%
Холин
38.6%
B5
232%
B6
129%
B9
30.2%
B12
58.2%
C
318%
D
175%
E
31.1%
H
324%
вит.К
89.3%
PP
61%
Калий
86.8%
Ca
50.4%
Si
590%
Mg
47.4%
Na
104%
P
55.5%
Cl
46.1%
Fe
76.3%
I
18%
Co
182%
Mn
124%
Cu
91.5%
Mo
71.2%
Se
44.3%
F
3.9%
Cr
50.2%
Zn
85.3%
Энергетический баланс
Приход
1266 ккал
Приход: 1266 ккал
Расход
1610 ккал
Норма энергозатрат: 1610 ккал
Итого
-345 ккал
Итого: -344.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Ольга
13.11.2020 08:09
KIBERNETIKA, это я не ем, это я кусочничаю 😊 Делала мужу бутерброды со шпротинами - ухватила шпротину. Чистила остов курицы после варки бульона - ухватила кусочек курицы 😊 Помните, как в детской сказке:
"А как бежала через мосточек,
Ухватила кленовый листочек.
Да как бежала через гребéльку,
Ухватила воды капéльку."

Просто для точности решила все эти ухваты записывать. Считать так считать 😊
Ольга
13.11.2020 08:17
Екатерина, пишут, что по твёрдости сравнимы с бетоном 😊 Предлагают колоть вот такими способами: https://silaorekha.ru/makadamiya/kak-otkryt-oreh.html
Новые рецепты
Интересные блоги