Елена П.

Елена П. 22.12.2020 10:45

Дневник питания за 22.12.2020

Ух ты, такая идиллия у меня первый раз получилась😊

APD: вечерний кефир в меня не влез, зато влез зелёный чай с долькой шоколада (начиталась форума сегодня)). В итоге опять недобор по белкам😞
Но вот что интересно, действительно есть при таком количестве белков и нормальных жиров не хочется совсем. А я думала, что без привычной дозы углеводов придётся голодать...

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

64 г

169.6 ккал, б 8.6 г, ж 2.7 г, у 23 г

Паштет из Гусиной Печени [Hame]

30 г

48 ккал, б 3.6 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Кофе чёрный без сахара

300 г

21 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г

103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Итого 389 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 29 г

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г

172 ккал, б 25.8 г, ж 6.4 г, у 1.1 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

200 г

66 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.9 г

Льняное масло холодного отжима

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 400 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 19 г

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г

93.5 ккал, б 17 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Итого 207 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 14 г

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г

223.7 ккал, б 21.5 г, ж 15.3 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

200 г

66 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.9 г

Кефир 3,2% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 318 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 12 г

Вечерний перекус

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1353 ккал, Б 104 г, Ж 60 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1353.8

min 1332 1423

95.1%

Белки
104.7

125

83.8%

Жиры
60.5

96%

Углеводы
84

94.4%

Вода
2994

2527

119%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

519%

b-car

28.5%

В1

88.1%

222%

Холин

143%

249%

128%

189%

B12

1227%

161%

202%

40%

50.6%

вит.К

176%

197%

Калий

116%

81.5%

325%

87.1%

55.5%

198%

27.1%

129%

41.6%

631%

207%

147%

242%

326%

103%

151%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Ольга

22.12.2020 11:08

👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%