Дарья Клевер

Дарья Клевер 25.01.2021 20:54

Дневник питания за 25.01.2021

Рацион на посмеяться. Завтра сдаю плазму с антителами, сегодня готовлюсь. Нельзя есть никакого масла, молочки, мяса/рыбы, орехов, авокадо, бананов... короче говоря, можно есть овощи, кроме почему-то свеклы, и крупу на воде. Надеюсь завтра не завернут меня из-за татуировок или еще какой-нибудь фигни и не окажется что это все зря. Немного голодно и зябну, но в принципе терпимо. По активности 22 тыс. шагов, силовая тренировка на 40 минут. Ничего не учитывала, да и смысла нет, понятно что дефицит 1000 кКал как минимум. Сделала альгинаточку сегодня, даже глаза залепила (муж дома был, не так страшно), но волосами в нее таки влипла. Понятно что волосы не выдернулись, но выбирать потом из них альгинатные кусочки тоже не особо удовольствие. Ну, это мелочи, зато на личике мой любимый эффект и кожа довольна.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 33

Обед

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20

97.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 53

Дневной перекус

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

27 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

65.6

ккал

Варенье из сливы

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7

115.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 43

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг]

250 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 22.5

137.5

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 61

Итого за день 998 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 191

Макронутриенты

Калории
998

min 1304 1342

74.4%

Белки
29.8

36.8%

Жиры
9.4

15.9%

Углеводы
191.9

122

157%

Вода
2596

2294

113%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.9%

b-car

24.9%

В1

41.7%

15.7%

Холин

15.3%

34.9%

32.2%

23.1%

B12

47.4%

21.8%

22.6%

вит.К

18.3%

50.8%

Калий

45.8%

20.4%

260%

75.6%

27%

60.4%

33.8%

55.5%

5.8%

131%

218%

85.3%

88.7%

37.8%

57.3%

20.8%

37.4%

Энергетический баланс

Приход

998 ккал

Расход

1699 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

25.01.2021 21:06

Разгрузочный день получился. Тоже иногда полезно😊

Ответить

Ольга

26.01.2021 12:55

Вот, что значит ПП для правильной крови, оказывается 😊

Ответить

Дарья Клевер

26.01.2021 21:43

Ольга,там не кровь, а плазма должна была быть. Пока я сидела в очереди, изучала информацию по стенам, там говорилось что от жирного и алкоголя сразу происходят изменения в печени и это сразу же видно по плазме, она становится мутная и даже анализ толком взять невозможно. А по поводу копченого, острого, бананов и свеклы ничего не говорилось, не знаю в чем с ними проблема 😊 Аллергены может быть...

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты