Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 18.03.2022 10:45

Дневник питания за 18.03.2022

День 5
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.

Завтрак

Творог нежирный

30 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 0.5

26.4

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

95 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 1

45.5

ккал

Простые мясные тефтели

125 г · б 17.4 · ж 2.8 · у 9.8

136.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 20.4

79.2

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Итого 473 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 57

Обед

Салат (латук)

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Черемша

14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Руккола

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла, вареная

80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

35.2

ккал

Огурец соленый

83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

10.8

ккал

Итого 317 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог нежирный

60 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 1.1

52.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

43 г · б 1.2 · ж 4.3 · у 1.9

51.2

ккал

Итого 107 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 3

Ужин

Масло подсолнечное, нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис отварной

50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4

58.4

ккал

Кижуч солёный

43 г · б 9.1 · ж 2.5 · у 0.3

63.2

ккал

Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]

100 г · б 2 · ж 1 · у 13

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1303 ккал · Б 74 · Ж 47 · У 145

Макронутриенты

Калории
1303.8

min 1187 1267

103%

Белки
74.7

98.3%

Жиры
47.6

85%

Углеводы
145.2

116

125%

Вода
2168

2000

108%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

250%

В1

56.5%

87.2%

Холин

46.1%

51.5%

68.6%

88.1%

B12

112%

73.6%

40.6%

94.9%

42.4%

вит.К

135%

89.7%

Калий

100%

67.4%

205%

86.2%

186%

120%

74.5%

78.2%

25.7%

140%

184%

122%

86.6%

508%

5.2%

41.5%

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1 304 ккал

Расход

1 667 ккал

Разница

−363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты