Ольга
19.03.2022 09:20
Дневник питания за 19.03.2022
День 6
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Bucheron] |
40
|
196 | 3.2 | 13.2 | 15.6 |
| Овсянка |
100
|
54.7 | 1.9 | 1 | 9.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 549 | 516 | 13 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простые мясные тефтели |
81
|
88.3 | 11.3 | 1.8 | 6.3 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Итого | 762 | 339 | 17 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
83
|
73 | 14.9 | 1.5 | 1.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
111
|
74.4 | 3.2 | 4.4 | 5.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 521 | 239 | 20 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98.1 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Сёмга отварная |
100
|
165.1 | 16.2 | 10.7 | 0 |
| Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка] |
68
|
47.6 | 1.4 | 0.7 | 8.8 |
| Рис отварной |
14
|
16.3 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Итого | 212 | 327 | 18 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2344 | 1425 | 69 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
