Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 19.03.2022 09:20

Дневник питания за 19.03.2022

День 6

Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.

Завтрак

Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Bucheron]

40 г · б 3.2 · ж 13.2 · у 15.6

196

ккал

Овсянка

100 г · б 1.9 · ж 1 · у 9.6

54.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2

77.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0

65.5

ккал

Итого 516 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 44

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Простые мясные тефтели

81 г · б 11.3 · ж 1.8 · у 6.3

88.3

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Салат (латук)

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рис отварной

50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4

58.4

ккал

Итого 339 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 42

Дневной перекус

Творог нежирный

83 г · б 14.9 · ж 1.5 · у 1.5

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

111 г · б 3.2 · ж 4.4 · у 5.2

74.4

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Ржаные отруби

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 239 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 17

Ужин

Ликер "Ирландский крем"

30 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 7.2

98.1

ккал

Сёмга отварная

100 г · б 16.2 · ж 10.7 · у 0

165.1

ккал

Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]

68 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 8.8

47.6

ккал

Рис отварной

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

16.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 19

Итого за день 1425 ккал · Б 69 · Ж 68 · У 124

Макронутриенты

Калории
1425.2

min 1187 1267

113%

Белки
69.9

92%

Жиры
68.3

122%

Углеводы
124.4

116

107%

Вода
1958

2000

97.9%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.6%

b-car

26.6%

В1

51.6%

59%

Холин

38.7%

59.4%

60.6%

73.3%

B12

149%

20.1%

5.6%

68.7%

35.8%

вит.К

78.9%

91.5%

Калий

63.6%

67.5%

44.7%

66.9%

72%

130%

56.9%

43.9%

24.7%

90.4%

268%

83.4%

41.7%

310%

4.2%

18.8%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

1 667 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги