CTOuK

CTOuK 09.06.2022 07:28

Дневник питания за 09.06.2022

Не хватает самоорганизации. Вроде бы составил хорошее меню на месяц, но не могу его начать использовать. Начал слушать Исигуро "Не отпускай меня". Есть впечатления?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

170 г · б 23 · ж 27.2 · у 12.1

388.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 593 ккал · Б 37 · Ж 39 · У 21

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4

240

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 65

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3

228

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1636 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 154

Макронутриенты

Калории
1636.3

min 1641 1751

93.4%

Белки
95.6

105

91%

Жиры
62.4

81%

Углеводы
154.3

160

96.4%

Вода
3359

3410

98.5%

Клетчатка
33.3

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

288%

В1

77.5%

122%

Холин

126%

122%

70.3%

156%

B12

97.8%

117%

32.4%

69.4%

76%

вит.К

82%

121%

Калий

177%

92.2%

181%

139%

315%

220%

98.8%

290%

958%

317%

340%

142%

83.1%

145%

190%

54.7%

73%

Энергетический баланс

Приход

1636 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

10.06.2022 09:37

Я читала в прошлом году. Жутковатая книжка.

Ответить

Ольга

10.06.2022 16:17

Я читала эту книгу несколько лет назад. Произвела сильное впечатление. После этого читала ещё несколько его книг, в том числе "Остаток дня" (по которой потом фильм с Энтони Хопкинсом сняли). Но "Не отпускай меня" больше всего на душу легла. Прекрасный автор.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги