Ольга

Ольга 19.04.2024 00:48

Дневник питания за 18.04.2024

День 7
Бурные негативные эмоции выбили из колеи, соответственно сбилось и питание. Пожалуй, единственное что я могу с этим сделать, это раскладывать по порциям накануне..

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Паштет с Мясом Птицы [Hame]

20 г · б 1.4 · ж 4 · у 0.7

ккал

Хлеб с отрубями

59 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 26.4

125.1

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Манная каша вязкая, по 1-276

130 г · б 2.9 · ж 3.8 · у 21.3

130

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Паштет с Мясом Птицы [Hame]

30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.1

ккал

Хлеб с отрубями

122 г · б 9.4 · ж 1.5 · у 54.7

258.6

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0

65.3

ккал

Итого 478 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 67

Дневной перекус

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Ужин

Овощи тушёные

142 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 18.7

90.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Котлеты куриные мои

80 г · б 11.4 · ж 9.3 · у 5

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 38

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1543 ккал · Б 44 · Ж 66 · У 199

Макронутриенты

Калории
1543

min 1197 1276

121%

Белки
44.8

58.2%

Жиры
66.4

119%

Углеводы
199.4

116

172%

Вода
2033.9

2000

102%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.8%

b-car

56.5%

В1

70.7%

74.4%

Холин

49.8%

421%

160%

96.8%

B12

21.7%

275%

15.3%

103%

625%

вит.К

180%

91.5%

Калий

102%

34.7%

231%

68.8%

134%

97.5%

19.8%

70.4%

12.5%

145%

313%

97%

32.4%

148%

115%

40.6%

129%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1679 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

19.04.2024 00:49

У вас такая маленькая норма 😮

Ответить

Ольга

19.04.2024 00:51

sera, низкая активность, рост 162.....программа рассчитывает так) Грубо - 1250 кКал. Будет активность - добавлю.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы