Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 20.04.2024 21:45

Дневник питания за 20.04.2024

День 9

Можно назвать это зажором, можно- читмиллом или как его там) Но было оч. вкусно) - душу отвела.

Завтрак

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Хлеб с отрубями

51 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 22.8

108.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Паштет с Мясом Птицы [Hame]

21 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 0.7

46.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Икра кабачковая. Консервы

93 г · б 1.8 · ж 8.3 · у 7.2

110.7

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 515 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 49

Утренний перекус

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

100 г · б 8 · ж 1 · у 50

240

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 54

Обед

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Долма

210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4

287.7

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

103 г · б 2.7 · ж 15.5 · у 3.7

166.9

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Укроп

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Итого 589 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 42

Дневной перекус

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Харчо

150 г · б 12 · ж 5.4 · у 20.4

172.4

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Чеснок, зелень

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яблоко сушеное

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

12.7

ккал

Итого 219 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 24

Итого за день 1684 ккал · Б 58 · Ж 76 · У 192

Макронутриенты

Калории
1684.2

min 1187 от 1323 до 1399

120%

Белки
58.2

от 79 до 84

73.7%

Жиры
76.3

от 58 до 62

123%

Углеводы
192

от 121 до 128

150%

Вода
1535

2000

76.8%

Клетчатка
34.5

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

95.9%

В1

46.7%

85.1%

Холин

26.7%

324%

111%

66.5%

B12

100%

709%

5.1%

77%

311%

вит.К

222%

97.7%

Калий

126%

87.6%

684%

70%

309%

99%

237%

89.4%

11%

163%

136%

242%

85%

69.3%

13.8%

67.3%

112%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

20.04.2024 22:37

А клетчатка какая зелененькая!!!

Ответить

sera

20.04.2024 22:45

Долма ))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы