Ольга

Ольга 31.05.2024 10:54

Дневник питания за 30.05.2024

День 3_Фиксация. Да, на 2 тыс ккал я себя чувствую вполне комфортно)))) Равно, как витамины и минералы без добавок) Чай, который выпила несколько чашек, не включала. Так что, с водой (по меркам зожника) всё норм. Мой калорийный лидер - жиры. Что за салат без ложки масла и бутерброд на сухую! ну и гвоздь сезона - арахис)

Завтрак

Салат (латук)

115 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.4

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Лук зеленый (перо)

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Скумбрия соленая

80 г · б 14.8 · ж 20.1 · у 0

244

ккал

Картофель отварной

152 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.2

114.9

ккал

Сосиски, молочные

45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2

117.5

ккал

Котлеты из индейки и курицы

130 г · б 22.5 · ж 3.3 · у 10.1

163.3

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшенная каша

120 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.3

83.6

ккал

Гуляш из отварного мяса

100 г · б 9.4 · ж 9.1 · у 0.4

121.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб скандинавский

50 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 24.5

115

ккал

Итого 1550 ккал · Б 84 · Ж 90 · У 99

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8

157.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 31

Итого за день 1931 ккал · Б 96 · Ж 113 · У 130

Макронутриенты

Калории
1931.5

min 1217 от 1488 до 1566

123%

Белки
96.1

от 90 до 94

102%

Жиры
113.5

от 66 до 69

165%

Углеводы
130.5

от 136 до 143

96%

Вода
1184.5

2000

59.2%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

71.5%

В1

115%

82.8%

Холин

88.7%

87.2%

112%

67%

B12

371%

111%

221%

136%

60.7%

вит.К

190%

140%

Калий

140%

65.2%

404%

88.1%

413%

174%

73.3%

91.4%

30%

437%

175%

180%

108%

191%

15.3%

107%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1932 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-42.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты