Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 03.06.2024 11:26

Дневник питания за 31.05.2024

День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй, лучше, чем ничего)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г

104.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 10 г, Ж 22 г, У 20 г

Утренний перекус

Оладьи, по 2-176

140 г

298.2 ккал, б 9.1 г, ж 9.2 г, у 44.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сметана Брест-Литовск 15%

30 г

48.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.5 г, у 1.1 г

Итого 349 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 46 г

Утренний перекус 2

Оладьи, по 2-176

114 г

242.8 ккал, б 7.4 г, ж 7.5 г, у 36 г

Сметана Брест-Литовск 15%

24 г

38.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.6 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

73 г

34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Чеснок, сырой

8 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Итого 330 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 47 г

Обед

Огурец грунтовый

93 г

13 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Лук зеленый (перо)

27 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Руккола

36 г

9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

37 г

58.7 ккал, б 4.7 г, ж 4.3 г, у 0.3 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г

104.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 22.2 г

Овощной суп

207 г

24.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Котлеты из индейки и курицы

102 г

128.1 ккал, б 17.6 г, ж 2.6 г, у 8 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Итого 460 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 43 г

Итого за день 1470 ккал, Б 58 г, Ж 65 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1217 1293

114%

Белки
58.6

75.1%

Жиры
65.7

115%

Углеводы
158.2

118

134%

Вода
1641

2000

82.1%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.1%

b-car

45.1%

В1

53.1%

72.3%

Холин

49.5%

52.2%

45.3%

38%

B12

34.9%

113%

15.6%

67.9%

25.3%

вит.К

163%

69.1%

Калий

94.3%

65%

408%

60%

180%

119%

53.5%

66.3%

13.2%

143%

154%

67.2%

44.8%

62.9%

64%

40.4%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Рисовая каша с творогом