Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 03.06.2024 11:26

Дневник питания за 31.05.2024

День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй, лучше, чем ничего)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 328 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 20

Утренний перекус

Оладьи, по 2-176

140 г · б 9.1 · ж 9.2 · у 44.2

298.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус 2

Оладьи, по 2-176

114 г · б 7.4 · ж 7.5 · у 36

242.8

ккал

Сметана Брест-Литовск 15%

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Чеснок, сырой

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

11.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 47

Обед

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Лук зеленый (перо)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Руккола

36 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.2

104.4

ккал

Овощной суп

207 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.2

ккал

Котлеты из индейки и курицы

102 г · б 17.6 · ж 2.6 · у 8

128.1

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 43

Итого за день 1470 ккал · Б 58 · Ж 65 · У 158

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1217 1293

114%

Белки
58.6

75.1%

Жиры
65.7

115%

Углеводы
158.2

118

134%

Вода
1641

2000

82.1%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.1%

b-car

45.1%

В1

53.1%

72.3%

Холин

49.5%

52.2%

45.3%

38%

B12

34.9%

113%

15.6%

67.9%

25.3%

вит.К

163%

69.1%

Калий

94.3%

65%

408%

60%

180%

119%

53.5%

66.3%

13.2%

143%

154%

67.2%

44.8%

62.9%

64%

40.4%

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги