Ольга

Ольга 18.03.2026 16:52

Дневник питания за 17.03.2026

2-й день фиксации происходящего.
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать 🤔

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

170 г

110.5 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 17.3 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г

16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Вода, бутилированная, в общем

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Селен (Solgar)

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омакор

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Detrimax

1 штука

0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Витамн РР

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 210 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 20 г

Утренний перекус

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Редис

19 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

32 г

97.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.9 г, у 15.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Кофе на молоке

250 г

145 ккал, б 1.8 г, ж 2.5 г, у 28 г

Итого 351 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 57 г

Обед

Лук репчатый (Жарка)

20 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Свекла (Жарка)

50 г

15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.1 г

Морковь запеченная

50 г

24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Суп Том Ям

471 г

265.2 ккал, б 15.5 г, ж 17.9 г, у 10.8 г

Мандарин

58 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Итого 378 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 24 г

Ужин

Редис

117 г

23.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Лук зеленый (перо)

26 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сметана 30% жирности

30 г

87.9 ккал, б 0.7 г, ж 9 г, у 0.9 г

Картофель в мундире

240 г

181.7 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

170 г

91.8 ккал, б 4.9 г, ж 4.3 г, у 8.2 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 446 ккал, Б 12 г, Ж 14 г, У 64 г

Итого за день 1386 ккал, Б 49 г, Ж 57 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1386

min 1217 1500

92.4%

Белки
49.1

95.7

51.3%

Жиры
57.6

115%

Углеводы
166.4

167

99.6%

Вода
2972.2

2000

149%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

192%

В1

56.6%

78.2%

Холин

52.4%

87.4%

90.6%

47.3%

B12

40%

155%

149%

80.8%

64.3%

вит.К

71.6%

183%

Калий

169%

75.2%

508%

80.8%

130%

128%

79.2%

72.9%

44.4%

372%

265%

149%

111%

275%

109%

126%

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1714 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.03.2026 02:30

Рада вас видеть ❤️подготовка к лету? 😁

Ответить

sera

19.03.2026 07:01

Приветсвую. Перебор жиров это вечная проблема ((

Ответить

Ольга

19.03.2026 09:52

Lara, О, да)😏 Пляж, купальничек...

Ответить

Ольга

19.03.2026 11:29

sera, 🤗

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги