Ольга

Ольга 20.03.2026 21:05

Дневник питания за 20.03.2026

5 день.
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно😍

Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Овсяная каша Геркулес

136 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 13.9

88.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

123 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 5.8

73.8

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Винегрет

101 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 11.5

73.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 40

Утренний перекус

Капучино без сахара

250 г · б 6.3 · ж 6.8 · у 9.8

126.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус 2

Рыба ассорти копчëная

60 г · б 13.2 · ж 6.6 · у 0

111.6

ккал

Винегрет

184 г · б 3.1 · ж 3.9 · у 21

133.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

109 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.2

63.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 40

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

9 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0

73.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

30 г · б 9.2 · ж 1.5 · у 0.3

51.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Салат (латук)

52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Морковь по-Корейски

28 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 2.5

40.6

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Капуста белокочанная

134 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.3

37.5

ккал

Огурец парниковый

111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 17

Ужин

Лимон

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

9.5

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Томатная паста. Консервы

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Пита греческая (экогрупп)

70 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 59.1

192.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

30 г · б 9.4 · ж 5.5 · у 0.8

86.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 490 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 76

Итого за день 1694 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 184

Макронутриенты

Калории
1694.9

min 1217 от 1500 до 1667

102%

Белки
101

от 94.8 до 105

100%

Жиры
72

от 50 до 56

129%

Углеводы
184.7

от 168 до 187

100%

Вода
3163.7

2000

158%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

66%

b-car

46.8%

В1

47.1%

87.8%

Холин

49.4%

73.8%

64.6%

67%

B12

40%

199%

147%

69.1%

42.9%

вит.К

210%

122%

Калий

168%

116%

486%

201%

157%

152%

60.8%

68.5%

47.8%

466%

233%

136%

121%

245%

114%

158%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1 695 ккал

Расход

1 872 ккал

Разница

−177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты