Дневник питания за 24.03.2026

9-й день
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	721	306	6	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	510	165	6	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	71	68.9	2.1	0.2	14.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	64	17.9	1	0.1	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морковь по Корейски	28	38.4	0.6	1	6.7
Куриное филе, запечённое в духовке	44	75.6	13.5	2.2	0.4
Итого	212	229	18	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	302	190	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	44	142.6	5.2	13.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Капуста белокочанная	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сок из папайи съедобной, необработанный	2	1	0	0	0.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	67	105.2	5.2	7.4	4.6
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1005	530	21	27	50
Итого за день	2750	1421	58	79	116