Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 28.03.2026 06:23

Дневник питания за 27.03.2026

12-й день
Правило: не внëс в приложение - не съел!
Внесла - съела💪

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

60 г · б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6

103.1

ккал

Капуста белокочанная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Морковь по Корейски

45 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 10.8

61.7

ккал

Горчица столовая

25 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 3.2

35.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

57 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 32.4

157.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

11 г · б 0.2 · ж 9.9 · у 0

89.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 0 · Ж 11 · У 4

Обед

Треска отварная, по 1-340

140 г · б 25.1 · ж 1.1 · у 0

110.6

ккал

Картофель отварной

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.8

151.2

ккал

Куриная грудка, отварная

70 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Морковь отварная

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.1

ккал

Бульон куриный

30 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.1

10.8

ккал

Взбитые сливки

61 г · б 1.2 · ж 18 · у 8.7

201.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

209 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

булочка с шоколадной начинкой

40 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 22

144

ккал

Чеснок, зелень

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1

9.2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 802 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 70

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

155 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Огурец парниковый

197 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.7

ккал

Чеснок, зелень

19 г · б 1.2 · ж 0 · у 1

8.7

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 0.6

40.3

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1438 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 142

Макронутриенты

Калории
1438.2

min 1217 от 1500 до 1764

95.9%

Белки
93.1

от 94.7 до 111

98.3%

Жиры
54.7

от 50 до 59

100%

Углеводы
142.9

от 168 до 198

85.1%

Вода
2067.3

2000

103%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

111%

В1

46.9%

52.3%

Холин

21%

55%

84.4%

35.6%

B12

8.2%

144%

1.2%

74%

11.3%

вит.К

198%

163%

Калий

139%

38.6%

670%

193%

156%

120%

53.5%

72.1%

34%

427%

187%

126%

161%

208%

80.2%

228%

48%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты