Ольга

Ольга 31.03.2026 22:29

Дневник питания за 31.03.2026

16-й
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

32 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.2

88.6

ккал

Простые мясные тефтели

106 г · б 14.7 · ж 2.3 · у 8.3

115.5

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Морковь по Корейски

25 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 6

34.3

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 45

Утренний перекус

Пирожок с Печенью

120 г · б 17 · ж 3 · у 37.8

246

ккал

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус 2

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 12 · У 0

Обед

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Сметана 25% жирности

22 г · б 0.5 · ж 5.5 · у 0.7

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чеснок, зелень

23 г · б 1.5 · ж 0 · у 1.2

10.6

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус 2

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

71 г · б 21.7 · ж 3.6 · у 0.7

122

ккал

Гречневая каша

116 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 19.4

104.7

ккал

Свекла, вареная

67 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.3

29.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1

35.8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 399 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 35

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 1.1

83.1

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Яблоко Голден

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.4

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1510 ккал · Б 87 · Ж 52 · У 172

Макронутриенты

Калории
1510.8

min 1217 1500

101%

Белки
87.9

94.9

92.6%

Жиры
52.3

105%

Углеводы
172.2

168

103%

Вода
2012.2

2000

101%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.1%

b-car

27.5%

В1

35.1%

47.9%

Холин

35%

36.8%

73.3%

54.2%

B12

38.7%

33.8%

128%

62.5%

31.9%

вит.К

105%

167%

Калий

86.7%

37.2%

526%

188%

96.6%

96.3%

40.5%

55.3%

17.1%

196%

190%

106%

85.7%

261%

72%

92.5%

43%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты