Ольга

Ольга 03.04.2026 23:48

Дневник питания за 03.04.2026

19-й
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëтся -Ну, ты же делаешь всë, для того чтобы похудеть)))
- но не настолько же...
Пожалуй, стоит вносить в дневник банальную ходьбу за покупками.
Продолжаем вести наблюдение🤨

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Финик, королевский

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 12.3

49.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Рыбные котлеты

75 г · б 8.1 · ж 8.2 · у 7.7

136.4

ккал

Салат (латук)

90 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 1

Утренний перекус 2

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15

Обед

Проростки Семян Маш

35 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 2.5

49.4

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Чайный Гриб с Каркаде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 10

Дневной перекус

Картофель отварной

360 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 57.2

272.2

ккал

Свинина нежирная, отварная

80 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Томатная паста. Консервы

25 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

25.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Кета солёная

11 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 0.3

14.9

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 16.5

ккал

Творожный сыр сливочный (Hochland)

15 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5

35.7

ккал

Огурец парниковый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 686 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 84

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

15 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.6

59.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго сушеное подслащенное

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 19

79.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 46

Итого за день 1619 ккал · Б 63 · Ж 69 · У 187

Макронутриенты

Калории
1619.9

min 1197 от 1500 до 1773

100%

Белки
63

от 92.9 до 110

67.8%

Жиры
69

от 50 до 59

117%

Углеводы
187

от 170 до 201

100%

Вода
2257.5

2000

113%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.4%

b-car

63.7%

В1

127%

55%

Холин

37.8%

70.1%

128%

54.7%

B12

88%

178%

148%

124%

28.8%

вит.К

146%

93.9%

Калий

160%

49.8%

269%

169%

76.2%

109%

61.5%

64.6%

43.8%

677%

319%

153%

106%

215%

78.3%

165%

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.04.2026 05:18

А сколько всего за 19 дней ушло?

Ответить

Ольга

04.04.2026 22:52

Lara,посчитала -2, 2 кг. Вроде и нормально, просто как-то скачками, неожиданно

Ответить

Lara

05.04.2026 02:07

Ольга, да, как раз отличная скорость похудения! А то что скачками, мне кажется он всегда так уходит😊

Ответить

Ольга

05.04.2026 12:27

Lara, Спасибо) Давно не вела дневнмк - забыла, как оно худеется)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги