Ольга

Ольга 10.04.2026 10:46

Дневник питания за 09.04.2026

25-й

Верная примета: картошка ввечеру - привес с утра. К бабке не ходи! Несмотря на всё вписывание в калораж.

Иногда, отмеряя и взвешивая продукты, вспоминаю из "Золотого Телёнка" нетленное:

"Ровно в двенадцать часов Александр Иванович отодвинул в сторону контокоррентную книгу и приступил к завтраку. Он вынул из ящика заранее очищенную сырую репку и, чинно глядя вперед себя, съел ее. Потом он проглотил холодное яйцо всмятку. Холодные яйца всмятку – еда очень невкусная, и хороший, веселый человек никогда их не станет есть. Но Александр Иванович не ел, а питался. Он не завтракал, а совершал физиологический процесс введения в организм должного количества жиров, углеводов и витаминов." (с) Ильф и Петров

- стараюсь не уподобиться, и добавить немного радости)😍

Завтрак

Хлеб белый

41 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 19.2

109.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Лук репчатый

119 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.8

48.8

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2

80.6

ккал

Картофель в мундире

87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.9

65.9

ккал

Хлебцы хрустящие карамельные, кукурузно-рисовые

1 штука · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

35.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 305 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Рис отварной

179 г · б 3 · ж 0.5 · у 47.8

208.9

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пустырник форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

110 г · б 31.9 · ж 3.3 · у 0

166.1

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Лаймовый сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Хлеб белый

21 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.8

55.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Итого 700 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 73

Итого за день 1299 ккал · Б 59 · Ж 45 · У 159

Макронутриенты

Калории
1299.2

min 1207 1500

86.6%

Белки
59.7

93.4

63.9%

Жиры
45.7

91.4%

Углеводы
159

169

94.1%

Вода
2111.1

2000

106%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

101%

В1

78.9%

65.7%

Холин

31.5%

99%

109%

105%

B12

17.4%

76.2%

130%

59.1%

9.7%

вит.К

45.5%

124%

Калий

113%

44.8%

526%

160%

62.5%

91.6%

28.3%

79.5%

16.3%

243%

147%

101%

43.4%

277%

60.5%

85.1%

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

1693 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты