Lara

Lara 14.04.2026 07:16

Дневник питания за 13.04.2026

Новая неделя. Полтора часа прогулки по океану и танцы. Надела шорты на пляж, думаю, холодно...прошла 45 минут в одну сторону, захотела в туалет....а по дороге не было и в океан не зайдешь, пожалела, что не надела трусы от купальника, а только топ 🤣в общем обратно шла 40 минут и на 400 шагов меньше, вот она, мотивация! На танцах она как дала нам кучу пируэтов 🤦🏻‍♀️весь танец туда-сюда крутились, а меня и так шатает, ещё и на 7-дюймовых шпильках, а общем вцепилась я в тот пилон, как в лучшего друга и не отпускала 🤣🤣🤣но шум в ухе к вечеру меньше стал, это радует😁

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Сосиски, молочные

65 г · б 7.2 · ж 15.5 · у 0.3

169.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 1

Утренний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Соломка

90 г · б 8.6 · ж 4.5 · у 73.4

369

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Итого 548 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 85

Ужин

Куриный окорочок (Тушение)

250 г · б 49.5 · ж 25.6 · у 0.3

430.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Итого 591 ккал · Б 53 · Ж 32 · У 21

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Мармелад

35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8

112.4

ккал

Марципан в Шоколаде

20 г · б 1.5 · ж 4.1 · у 12.8

ккал

Итого 588 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 52

Итого за день 2098 ккал · Б 92 · Ж 73 · У 159

Макронутриенты

Калории
2098.7

min 1302 1388

151%

Белки
92.2

111%

Жиры
73.6

121%

Углеводы
159.6

127

126%

Вода
4193.3

2465

170%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

155%

В1

42.3%

80.6%

Холин

71.5%

42.9%

50.2%

11.8%

B12

21.5%

81.3%

24.4%

32.3%

45.5%

вит.К

16.8%

110%

Калий

87.5%

37.1%

37.5%

58.3%

178%

117%

18.2%

73.7%

20.9%

384%

61.4%

66.1%

144%

73.9%

100%

153%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

2099 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.04.2026 12:14

Подобный пример про мотивацию часто приводят разные психологи и тренеры личностного роста: цель- ясна, сомнений -никаких, путь -ясен, предостережения и попытки отговорить - игнорируем! Только движение, только- вперëд!))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы