Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 20.04.2026 11:30

Дневник питания за 19.04.2026

35-й
По итогу воскресенья не взвешиваюсь, так как подвезли селёдочки.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Картофель отварной

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.1

90.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Кешью, сухая обжарка, с солью

15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5

86.1

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 4

Обед

Блинчики из муки в/с

159 г · б 15.1 · ж 10.2 · у 56.4

377.5

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

51 г · б 1.4 · ж 10.2 · у 1.5

102.8

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 66

Дневной перекус

Куриное филе, запечённое в духовке

100 г · б 30.6 · ж 5.1 · у 1

171.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 24

Ужин

Картофель отварной

280 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 44.5

211.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.4

ккал

Сельдь малосольная

90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0

130.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 49

Итого за день 1451 ккал · Б 82 · Ж 53 · У 164

Макронутриенты

Калории
1451.6

min 1187 1500

96.8%

Белки
82.7

91.2

90.7%

Жиры
53.6

107%

Углеводы
164.9

171

96.4%

Вода
2359.8

2000

118%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.8%

b-car

24.2%

В1

56.5%

76.1%

Холин

80.4%

81.1%

94.6%

36.6%

B12

204%

122%

296%

59%

54.4%

вит.К

20.6%

150%

Калий

172%

34.7%

54.5%

86.1%

385%

145%

313%

78%

64.1%

2305%

253%

210%

174%

320%

141%

294%

65.3%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1672 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

20.04.2026 19:42

😃 Надо купить, да.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги