Ольга

Ольга 15.05.2026 07:33

Дневник питания за 14.05.2026

60-й
"Тщательно пережëвывая пищу, ты помогаешь обществу!" (с)
Когда-то, в 90-е, выписывала журнал-газету "Твоë здоровье" и там был цикл статей о йоге/аюрведе . Уж не помню, сколько там раз надо пережëвывать пищу, но главное: "пищу надо пить, а жидкость -есть". Как там говорилось, чем тщательнее ты пережëвываешь пищу - тем большее количество праны ты оттуда поглощаешь.
Опять же, фейстренеры рекомендуют тщательнее жевать))
Сегодня практикуем осознанное жевание))бл

Давно поджидал пакетик с Фо Бо - приготовила вариацию на тему.
Вкусненько, я люблю азиатские нотки, но по сытости вышло неубедительно. Решила дополнить сразу чем-то существенным

Вечером хорошо прогулялись и, что-то так устала (или надышалась воздухом), что пришли и сразу, как порядочная, до 22 завалилась спать. Что-то доедать до нормы уже не было никакого желания.

ПыСы: и, как порядочная, проснулась без будильника в 7-30)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из крабовых палочек

149 г · б 6.3 · ж 11.9 · у 11.8

179.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 32

Обед

Суп Фо Бо

362 г · б 11.2 · ж 3.6 · у 10.9

119.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

117 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 32.2

153.3

ккал

Лайм

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.1

ккал

Кабачки жареные по 1-238

93 г · б 1 · ж 5.5 · у 7

81.8

ккал

Простые мясные тефтели

107 г · б 14.9 · ж 2.4 · у 8.3

116.6

ккал

Бульон говяжий

35 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.6

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

69 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 19

90.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

178 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

24.9

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

32 г · б 3.1 · ж 12 · у 2.7

133.8

ккал

Итого 731 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 88

Дневной перекус

Борщ

100 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 5.4

47.6

ккал

Индейка отварная

50 г · б 11.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 6

Дневной перекус 2

Латте

200 г · б 4 · ж 4.2 · у 6.4

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1182 ккал · Б 66 · Ж 42 · У 133

Макронутриенты

Калории
1182.9

min 1197 от 1500 до 1746

78.9%

Белки
66.1

от 92.1 до 107

71.8%

Жиры
42.2

от 50 до 58

84.4%

Углеводы
133.4

от 170 до 198

78.5%

Вода
2010.4

2000

101%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

41.9%

В1

39.7%

81.1%

Холин

36.4%

61.7%

58.8%

24.8%

B12

55.4%

75.4%

132%

32%

12.6%

вит.К

110%

157%

Калий

117%

35.2%

137%

145%

198%

104%

11.7%

45.3%

7.6%

191%

94.6%

91.2%

34%

260%

31%

32.7%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1183 ккал

Расход

1926 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты