Дневник питания за 19.05.2026

65-й
По ощущениям - целый день объедалась и кусочничала.
По дневнику - чуть не самая идеальная картина за всë время подсчëтов.
По весам наутро после такого дня - отвес до прежних позиций (слив наетой накагуне селëдки).
Выходные на выезде сначала пыталась вести дневник, но закружило и ела как попало.
Зато нагуляла много шагов.

В губернском ботсаду всë цветëт и благоухает

В понедельник отходила после выходных, тарилась продуктами и только во вторник пришла в себя и прошламь к морю.
Продолжаем вести наблюдение и фиксировать реальность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлеб белый	71	188.9	6.3	2.4	33.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Печень тушёная	73	72.9	9.4	3	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Итого	651	416	22	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Картофель отварной	188	142.1	3.8	0.8	29.9
Печень тушёная	122	121.8	15.7	5	3.4
Рис бурый, отварной	20	20.7	0.4	0.2	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	638	408	23	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Латте	1	54	2.8	3	3.8
Итого	334	188	8	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	36	16.6	2.3	0	1.9
Салат (латук)	77	12.3	1.2	0.2	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	292	154	7	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, запечённое в духовке	62	106.6	19	3.2	0.6
Картофель отварной	177	133.8	3.5	0.7	28.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	611	322	23	8	38
Итого за день	3056	1579	86	53	184